VO2 Max. 추정치에 대하여
VO2 max.는 최대 운동 성과에서 체중 1킬로그램당 1분마다 소비할 수 있는 최대 산소량(단위: 밀리리터)입니다. 간단하게 말하자면, VO2 max.는 운동 성과를 나타내는 지표로서 운동 능력이 향상되면 이 수치도 증가합니다. VO2 max. 추정치는 Firstbeat에서 제공하고 지원합니다.
Garmin 장치를 호환되는 심박계 및 파워미터와 페어링하여 사용하면 사이클링 VO2 max. 추정치가 표시됩니다.
VO2 Max. 추정치 얻기
VO2 max. 추정치를 보려면 심박계를 착용하고 파워미터를 설치한 후 장치와 페어링해야 합니다 (22 페이지, 무선 센서 페어링하기). 장치에 심박계가 포함되어 있는 경우, 장치와 센서는 이미 페어링되어 있습니다 (26 페이지, 사용자 프로필 설정하기). 가장 정확한 추정치를 얻기 위해 사용자 프로파일 설정을 완료하고 최대 심박수를 설정하십시오 (20 페이지, 심박존 설정하기).
참고: 추정치는 처음에는 정확하지 않아 보일 수 있습니다. 장치는 사용자의 사이클링 능력을 파악하기 위해 몇 번의 라이딩이 필요합니다.
- 야외에서 꾸준히 고강도로 20분 이상 라이딩을 실시합니다.
- 라이딩후 저장을 선택합니다.
> 내 통계 > 훈련 상태를 선택합니다. - 화면을 밀어 VO2 max.를 확인할 수 있습니다.
VO2 max. 추정치는 수치와 색상 게이지 상의 위치로 표시됩니다.
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자주색 |
최상 |
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청색 |
매우 좋음 |
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녹색 |
좋음 |
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주황색 |
보통 |
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적색 |
낮음 |
VO2 max. 데이터 및 분석은 Cooper Institute®의 승인 하에 제공됩니다. 자세한 내용은 부록과 www.CooperInstitute.org을 참조하십시오.
사이클링 O2 Max.에 대한 팁
VO2 max. 산출 정확도는 적절한 고강도로 지속적으로 라이딩하고 심박수와 파워에 큰 변동이 없을 때 향상됩니다.
- 라이딩하기 전에 장치, 심박계 및 파워미터가 제대로 기능하며 페어링되어 있는지, 배터리 잔량이 충분한지 확인합니다.
- 20분 라이딩하는 동안 심박수가 최대 심박수의 70% 이상을 유지해야 합니다.
- 20분 라이딩하는 동안 일정한 파워 출력을 유지해야 합니다.
- 기복이 있는 지형을 피합니다.
- 단체 라이딩은 드래프트가 많으므로 피합니다.
열 및 고도 적응
높은 온도나 고도와 같은 환경적 요소들은 훈련과 운동 성과에 영향을 미칩니다. 예를 들어 높은 고도에서의 훈련은 체력에 긍정적 영향을 미치지만, 높은 고도에 노출되는 동안 일시적 VO2 max. 하락을 겪을 수도 있습니다. 온도가 22ºC(72ºF)를 초과하고 고도가 800m(2625피트)를 초과하는 경우, Edge 1040 장치에서 적응 알림을 제공하고 VO2 max. 추정치 및 훈련 상태를 수정합니다. 훈련 상태 요약에서 자신의 열 및 고도 적응을 추적할 수 있습니다.
참고: 열 적응 기능은 GPS를 사용하는 활동에만 적용할 수 있으며 연결된 핸드폰이 제공하는 날씨 데이터가 필요합니다. 완전한 적응에는 최소 4 일의 훈련기간이 걸립니다.