심박존 설정하기
본 장치는 초기 설정에서 사용자 프로파일 정보를 사용하여 사용자의 심박존을 결정합니다. 심박존을 피트니스 목표에 따라 수동으로 조정할 수 있습니다 (21 페이지, 피트니스 목표). 활동 중에 가장 정확한 칼로리 데이터를 얻기 위해 최대 심박수, 안정 심박수 및 심박존을 설정해야 합니다.
> 내 통계 > 훈련 존 > 심박존을 선택합니다. - 최대 심박수, 젖산역치 심박수, 안정 심박수 값을 입력합니다.
활동 도중에 감지 기능을 사용하여 심박수를 자동으로 감지할 수 있습니다. 심박존 값은 자동으로 업데이트되지만, 각각의 값을 수동으로 편집하는 것도 가능합니다.
- 기준 단위:를 선택합니다.
- 옵션을 선택합니다:
- 분당 심박수의 존을 확인하거나 편집하려면 BPM을 선택합니다.
- 최대 심박수의 백분율로 심박존을 표시하고 편집하려면 %Max.를 선택합니다.
- 자신의 여유 심박수 (최대 심박수 - 안정시 심박수)의 퍼센티지로서 심박 존을 검토하거나 편집하려면 여유심박%을 선택합니다.
- 젖산 역치 심박수의 퍼센티지로서 존을 보고 편집하려면 %LTHR을 선택합니다.
심박존 정보
많은 운동선수들이 심박존을 사용하여 자신의 심혈관 건강을 강화하고 운동 능력을 향상시킵니다. 심박존은 설정된 분당 심장 박동수의 범위입니다. 일반적으로 용인되는 다섯 가지 심박존이 강도의 증가에 따라 1부터 5까지의 숫자로 지정됩니다. 일반적으로 심박존은 사용자의 최대 심박수의 비율(%)을 바탕으로 계산됩니다.
심박존을 알면 그 원리를 이해하고 적용해서 피트니스를 측정 및 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 사용자의 심박은 운동 강도를 결정하는 우수한 척도입니다.
- 특정 심박존에서 운동이 심혈관 용량과 강도를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
최대 심박수를 알고 있는 경우, 사용자는 표 (42 페이지, 심박존 계산)를 사용하여 자신의 운동 목표에 맞는 최고의 심박 존을 결정할 수 있습니다.
자신의 최대 심박수를 모르는 경우, 인터넷에서 제공하는 여러 가지 계산기 중 하나를 사용하십시오. 몇몇 체육관이나 헬스 센터는 최대 심박수를 측정하는 테스트를 제공할 수 있습니다. 기본 최대 심박수 값은 220에서 자신의 연령을 뺀 값입니다.