Tingkat Status Latihan

Status pelatihan menunjukkan cara pelatihan Anda mempengaruhi tingkat kebugaran dan performa Anda. Status pelatihan Anda didasarkan pada perubahan beban latihan dan VO2 max. Anda selama periode waktu yang panjang. Anda dapat menggunakan status pelatihan Anda untuk membantu merencanakan pelatihan masa depan dan terus meningkatkan tingkat kebugaran Anda.

Memuncak: Memuncak berarti Anda berada dalam kondisi balapan yang ideal. Beban pelatihan Anda yang baru-baru ini dikurangi membuat tubuh Anda pulih dan dapat sepenuhnya mengimbangi pelatihan sebelumnya. Anda harus mempunyai rencana ke depan, karena kondisi memuncak ini hanya dapat dipertahankan untuk waktu yang singkat.

Produktif: Beban latihan Anda menuntun tingkat kebugaran dan performa Anda ke arah yang benar. Hal ini penting untuk merencanakan periode pemulihan dalam pelatihan Anda untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda.

Mempertahankan: Beban latihan Anda saat ini cukup untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda. Untuk melihat perbaikan, coba tambahkan lebih banyak variasi untuk latihan Anda atau meningkatkan volume pelatihan Anda.

Pemulihan: Ringankan beban latihan Anda sehingga tubuh Anda dapat pulih kembali, hal ini sangat penting selama periode panjang latihan berat. Anda dapat kembali ke beban latihan yang lebih tinggi ketika Anda merasa siap.

Tidak produktif: Beban latihan Anda pada tingkat yang baik, tetapi kebugaran Anda menurun. Tubuh Anda mungkin berjuang untuk pulih, sehingga Anda harus memperhatikan kesehatan Anda secara keseluruhan termasuk stres, nutrisi, dan istirahat.

Detraining: Detraining terjadi ketika Anda berlatih jauh lebih sedikit dari biasanya selama seminggu atau lebih, dan itu mempengaruhi tingkat kebugaran Anda. Anda dapat mencoba meningkatkan beban latihan Anda untuk melihat perbaikan.

Berlebihan: Beban latihan Anda sangat tinggi dan kontraproduktif. Tubuh Anda butuh istirahat. Anda harus memberikan diri Anda waktu untuk pulih dengan menambahkan pelatihan ringan untuk jadwal Anda.

Tidak ada Status: Perangkat butuh satu minggu riwayat pelatihan, termasuk aktivitas dengan hasil VO2 maks. dari lari atau bersepeda, untuk menentukan status pelatihan Anda.

Tips Mendapatkan Status Pelatihan Anda

Fitur status pelatihan bergantung pada penilaian tingkat kebugaran Anda yang diperbarui, termasuk setidaknya dua pengukuran VO2 maks. per minggu. Perkiraan VO2 maks. Anda diperbarui setelah lari di luar ruangan atau bersepeda dengan pengukur daya ketika denyut jantung mencapai setidaknya 70% dari denyut jantung maksimum Anda selama beberapa menit. Aktivitas lari trail dan lari dalam ruang tidak menghasilkan perkiraan VO2 maks. demi menjaga keakuratan tren tingkat kebugaran Anda. Anda dapat menonaktifkan pencatatan VO2 maks. untuk aktivitas ultra run dan lari trail jika Anda tidak ingin jenis-jenis aktivitas tersebut mempengaruhi perkiraan VO2 maks ().

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari fitur status pelatihan, Anda bisa mencoba tip berikut.

• Setidaknya dua kali seminggu, berlari atau bersepedalah di luar ruangan dengan pengukur daya untuk mencapai denyut jantung yang melebihi 70% dari denyut jantung maksimum Anda selama minimum 10 menit.

  Setelah menggunakan perangkat selama satu minggu, status pelatihan Anda harus tersedia.

• Catat semua aktivitas kebugaran Anda di perangkat ini, atau aktifkan fitur Physio TrueUp untuk mengizinkan perangkat Anda untuk belajar tentang performa Anda ().