워크아웃

사용자는 각각의 워크아웃 단계에 대한 목표와 다양한 거리, 시간 및 칼로리에 대한 목표를 포함하고 있는 사용자 지정 워크아웃을 생성할 수 있습니다. 활동 중에 워크아웃 단계 거리 또는 평균 단계 페이스와 같은 워크아웃 단계 정보를 포함하고 있는 워크아웃별 데이터 화면을 볼 수 있습니다.

워치에서: 활동 목록에서 워크아웃 앱을 열어서 현재 워치에 로딩된 모든 워크아웃을 확인할 수 있습니다(활동 및 앱).

또한 워크아웃 이력도 볼 수 있습니다.

앱에서: 더 많은 워크아웃을 생성 및 검색할 수 있습니다. 또한, 내장 워크아웃이 포함된 훈련 계획을 선택하여 시계로 전송할 수 있습니다(Garmin Connect의 워크아웃 따라하기).

워크아웃을 계획할 수 있습니다.

현재 워크아웃을 업데이트하거나 편집할 수 있습니다.

워크아웃 시작하기

장치는 워크아웃의 여러 단계를 안내할 수 있습니다.

1. 시계 화면에서 START를 누르세요.
2. 활동을 선택하세요.
3. MENU를 길게 누르고 트레이닝을 선택하세요.
4. 옵션을 선택합니다:
   • 인터벌 워크아웃이나 훈련 목표가 있는 워크아웃을 시작하려면 퀵 워크아웃을 선택하세요(인터벌 워크아웃 시작하기, 트레이닝 목표 설정하기).
   • 내장되거나 저장된 워크아웃을 시작하려면 워크아웃 라이브러리를 선택하세요(Garmin Connect의 워크아웃 따라하기).
   • Garmin Connect 트레이닝 캘린더에 예정된 워크아웃을 시작하려면 트레이닝 캘린더를 선택하세요(트레이닝 일정에 대하여).

참고: 모든 옵션을 모든 활동 유형에 사용할 수 있는 것은 아닙니다.

5. 하나의 워크아웃을 선택하세요.

참고: 선택된 활동과 호환되는 워크아웃만 목록에 나타납니다.

6. 필요하다면 워크아웃 실행을 선택하세요.
7. START를 눌러 활동 타이머를 시작합니다.

워크아웃을 시작한 후에 장치는 워크아웃의 각 단계, 단계 설명(선택사항), 목표(선택사항), 현재 워크아웃 데이터를 화면에 표시합니다. 근력, 요가, 카디오, 필라테스 운동의 경우, 설명 애니메이션이 표시됩니다.

Garmin Connect의 워크아웃 따라하기

Garmin Connect에서 워크아웃을 다운로드하려면 Garmin Connect 계정이 있어야 합니다 (Garmin Connect.

1. 옵션을 선택합니다:
   • Garmin Connect 앱을 열어 를 선택하세요.
   • connect.Garmin.com/ko-KR/를 방문하세요.
2. 트레이닝 및 플래닝 > 워크아웃을 선택하세요.
3. 워크아웃을 찾거나, 새로운 워크아웃을 생성하고 저장하세요.
4. 또는 장치로 전송을 선택하세요.
5. 화면상의 지시에 따르세요.

일일 워크아웃 제안 따라하기

장치가 일일 워크아웃을 제안하려면, 우선 훈련 상태와 VO2 max 추정치가 있어야 합니다(훈련 상태).

1. 시계 화면에서 START를 누르세요.
2. 러닝 또는 자전거를 선택하세요.

일일 워크아웃 제안이 표시됩니다.

3. START를 눌러 옵션을 선택합니다:
   • 워크아웃을 수행하려면 워크아웃 실행을 선택하세요.
   • 워크아웃을 버리려면 뒤로를 선택하세요.
   • 워크아웃 단계를 미리 확인하려면 단계를 선택하세요.
   • 워크아웃 목표 설정을 업데이트하려면 목표 타입을 선택하세요.
   • 워크아웃 알림을 다음에 뜨지 않게 설정하려면 프롬프트 비활성화를 선택하세요.

제안된 워크아웃은 훈련 습관, 회복 시간 VO2 max에 따라 자동으로 업데이트됩니다.

인터벌 워크아웃 시작하기

1. 시계 화면에서 START를 누르세요.
2. 활동을 선택하세요.
3. MENU를 길게 누르세요.
4. 트레이닝 > 퀵 워크아웃 > 인터벌을 선택하세요.
5. 옵션을 선택합니다:
   • BACK을 눌러 자신의 인터벌 및 휴식 시간을 수동으로 표시하려면 비구조화된 반복을 선택하세요.
   • 거리 또는 시간을 기반으로 하는 인터벌 워크아웃을 사용하려면 구조화된 반복 > 워크아웃 실행을 선택하세요.
6. 필요한 경우 를 선택하여 운동 전에 준비운동을 포함하세요.
7. START를 눌러 활동 타이머를 시작합니다.
8. 인터벌 운동에 워밍업이 있는 경우 BACK를 눌러 첫 번째 인터벌을 시작합니다.
9. 화면상의 지시에 따르세요.
10. 언제든 BACK을 눌러 인터벌 또는 휴식 시간을 중단하고 다음 인터벌 또는 휴식 시간으로 전환할 수 있습니다(선택 사항).

모든 인터벌을 완료한 후 메시지가 나타납니다.

인터벌 워크아웃 사용자설정하기

1. 시계 화면에서 START를 누르세요.
2. 활동을 선택한 다음 활동 항목을 선택하세요.
3. DOWN을 누르세요.
4. 트레이닝 > 퀵 워크아웃 > 인터벌 > 구조화된 반복을 선택하세요.
5. START를 눌러 편집을 선택하세요.
6. 하나 또는 그 이상의 옵션을 선택하세요:
   • 인터벌 시간과 종류를 설정하려면, 인터벌을 선택하세요.
   • 휴식 시간과 종류를 설정하려면, 휴식을 선택하세요.
   • 반복 횟수를 설정하려면, 반복을 선택하세요.
   • 워크아웃에 오픈 엔드 웜업 (사용자가 조정할 수 있는 준비운동)을 추가하려면, 웜업 > 켜짐을 선택하세요.
7. BACK을 누르세요.

사용자가 워크아웃을 다시 편집할 때까지 워치는 사용자 설정 워크아웃을 저장합니다.