DESCENT G1 系列 用户手册

HRV 状态

腕表会在你睡觉时分析腕式心率读数，以确定心率变异性（HRV）。训练、体育活动、睡眠、营养和健康习惯都会影响心率变异性。HRV 值可能因性别、年龄和健身水平而异。平衡的 HRV 状态表明身体非常健康，如训练和恢复平衡、有更好的心血管健康和抗压能力。不平衡或不佳的状态可能是疲劳、更长的恢复需求或压力增加引起的。为了获得最佳效果，尽量在睡觉时也佩戴腕表。腕表需要三周的睡眠数据来显示你的 HRV 状态。

状态

描述

平衡

你的 7 天平均 HRV 在你的基线范围内。

不平衡

你的 7 天平均 HRV 高于或低于你的基线范围。

低

你的 7 天平均 HRV 严重低于你的基线范围。

极低

您的 HVR 值远低于您的年龄的正常范围。
无状态表示资料不足，无法产生 7 天平均值。

资料不足

你可以将手表同步Garmin Connect 账号以查看当前心率变异状态以及反馈。

可以将腕表与 Garmin Connect 帐户同步，以查看当前 HRV 状态、趋势等。

体能状况

完成一个活动后，例如跑步或骑行，体能指标功能会分析配速、心率、心率变异值等信息，来比较平均体能水平并评估能力，这是与最大摄氧量基准比较后的偏差值实时结果。

体能状况值的范围为 -20 到 +20。在开始活动 6 到 20 分钟后，设备会显示体能状况的得分。例如，得分为 +5 意味着有充足的休息，精力充沛，有能力进行良好的跑步或骑行。您可以将体能状况作为数据字段添加到某个训练页面，以掌控时活动时自己的能力。体能状况也可以视为疲劳程度，尤其是在完成跑步或骑行的长距离训练后。

注意：设备需要多次的跑步或骑行记录，以获取准确的最大摄氧量来评估跑步或骑行能力（关于最大摄氧量 VO2 Max.，第25页）。

查看体能状况指标

此功能需配合腕式心率或兼容的胸带式心率传感器才可使用。

  1. 新增 体能指标 至训练页面（自定义数据页面，第17页）。
  2. 开始跑步或骑行。

在开始活动后的 6 到 20 分钟，设备会显示体能状况指标。

  1. 浏览数据页面查看跑步或骑行时的体能状况。

获得功率阈值（FTP）预估值

获得功能阈值功率（FTP）估计值前，需要将胸带式心率带和功率计与手表配对（配对无线传感器，第32页），且需获得最大摄氧量估计值（取得骑行的最大摄氧量，第25页）。

设备会根据默认的用户设置和最大摄氧量估算功能阈值功率。在维持高强度心率的骑行过程中，设备会自动侦测您的阈值功率（FTP）。

  1. 在时间页面，按 UP 或 DOWN 键查看体能小工具。
  2. 按 START 按键可查看小工具详情。
  3. 按 UP 或 DOWN 键查看 FTP。

屏幕会显示以瓦特/千克为单位的 FTP 估算值，并在彩色图表上显示以瓦特为单位的功率输出。

请参见附录了解更多信息（功能阈值功率，第57页）。

注意：当体能状况指标通知有新的 FTP 时，您可以选择 接受 并保存新的 FTP 或 拒绝 来保留当前 FTP。

进行 FTP 测量

进行 FTP 测量前，设备需完成胸带式心率传感器和功率计的配对（配对无线传感器，第32页），且需先获得您的骑行最大摄氧量（取得骑行的最大摄氧量，第25页）。

注意：阈值功率测试是一项具挑战性的训练，完成训练约需 30 分钟。选择路况正常且大致平坦的路线，确保可在骑行过程稳定提高强度，就如同计时赛一般。

  1. 在时间页面按下 START 键。
  2. 选择一项骑行活动。
  3. 长按 MENU 键。
  4. 选择 训练 > 功率阈值测试。
  5. 依照屏幕指示进行操作。

开始骑行后，设备会显示每一步的持续时间、目标和当前功率数据。测量结束会出现提示信息。

  1. 测量结束后，完成缓和运动、停止计时并保存活动。

完成测量后，屏幕会显示以瓦特/千克为单位的 FTP 值，并在彩色图表上显示以瓦特为单位的功率输出。

  1. 选择一个选项：
    • 选择 接受 保存新的 FTP。
    • 选择 拒绝 保留当前 FTP。

乳酸阈值

乳酸阈值是指高强度运动下乳酸在血液堆积的门坎。

在跑步中，这个强度水平可以通过速度、心率或功率来估算。当跑者在跑步时若超过配速或者心率门坎，疲劳感就会开始迅速增加。对于训练有素的跑者，通常发生在跑者达到最大心率的 90% 时，大约是 10 公里或半马比赛时的配速；对于一般的跑者来说，乳酸阈值常常远低于最大心率的90%。了解自己的乳酸阈值可以知道如何进行训练和在比赛中推自己一把。

如果已经知道自己的乳酸阈值，可以在个人信息设置中输入（设置心率区间，第37页）。也可以打开自动检测 功能，自动记录活动期间的乳酸阈值。

依照指示测量乳酸阈值

此功能需要 Garmin 胸带式心率传感器。在测量之前，您必须戴上心率传感器并将其与设备配对（配对无线传感器，第32页）。

设备会根据默认的用户设置和最大摄氧量估算您的乳酸阈值。在维持高强度心率的跑步过程中，设备会自动侦测您的乳酸阈值。

提示：设备需要搭配胸式心率带并进行多次跑步才能获取较准确的最大心率值和最大摄氧量预估值。如果无法顺利取得预估乳酸阈值，请手动调低您的最大心率值。

  1. 在时间页面按下 START 键。
  2. 选择户外跑步活动。

需要 GPS 才能完成测量。

  1. 长按 MENU 键。
  2. 选择 训练 > 乳酸阈值测试。
  3. 启动计时，并依照屏幕指示进行操作。

开始跑步后，设备会显示每一步的持续时间、目标和当前心率数据。测量结束会出现提示信息。

  1. 测量结束后，停止计时并保存活动。

如果是首次估计乳酸阈值，设备会要求根据乳酸阈值心率，来更新您的心率区间。每再估计一次乳酸阈值，设备都会询问是否接受新预估值。