Pengukuran Performa
Pengukuran performa ini adalah perkiraan yang dapat membantu Anda melacak dan memahami aktivitas pelatihan dan performa balapan Anda. Pengukuran membutuhkan beberapa aktivitas dengan menggunakan denyut jantung berbasis pergelangan tangan atau monitor denyut jantung dada yang kompatibel. Pengukuran performa bersepeda memerlukan monitor denyut jantung dan pengukur daya.
Perkiraan ini disediakan dan didukung penuh oleh Firstbeat Analytics. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi garmin.com/performance-data/running.
CATATAN: Perkiraan mungkin terlihat tidak akurat saat pertama kali. Jam tangan akan meminta Anda menyelesaikan beberapa aktivitas untuk mempelajari performa Anda.
VO2 max.: VO2 max. adalah volume oksigen maksimum (dalam milliliter) yang bisa Anda konsumsi per menit per satu kilogram berat tubuh pada tingkat performa maksimum Anda (Tentang Perkiraan VO2 Max., halaman 33).
Prediksi waktu tanding: Jam tangan Anda menggunakan perkiraan VO2 max. dan riwayat pelatihan Anda untuk memberikan target waktu tanding berdasarkan kondisi kebugaran Anda saat ini (Melihat Prediksi Waktu Tanding Anda, halaman 34).
Status HRV: Jam tangan menganalisis bacaan denyut jantung di pergelangan tangan saat Anda tertidur untuk menentukan status variabilitas denyut jantung (HRV) berdasarkan rata-rata HRV jangka panjang pribadi Anda (Status Variabilitas Denyut Jantung, halaman 34).
Kondisi performa: Kondisi performa Anda adalah penilaian secara real-time setelah 6 sampai 20 menit beraktivitas. Kondisi performa dapat ditambahkan sebagai kolom data, sehingga Anda dapat melihat kondisi performa Anda selama beristirahat dari aktivitas Anda. Kondisi performa akan membandingkan kondisi Anda secara real-time dengan tingkat kebugaran rata-rata Anda (Kondisi Performa, halaman 35).
Daya Ambang Fungsional (FTP): Jam tangan ini menggunakan informasi profil pengguna Anda dari pengaturan awal untuk memperkirakan FTP Anda. Untuk pengukuran yang lebih akurat, Anda dapat melakukan tes dipandu (Mendapatkan Perkiraan Daya Ambang Fungsional (FTP), halaman 35).
Ambang Laktat: Ambang laktat memerlukan monitor denyut jantung berbasis dada. Ambang laktat adalah kondisi di mana otot-otot Anda mulai cepat mengalami kelelahan. Jam tangan Anda mengukur tingkat batas ambang laktat dengan menggunakan monitor pace dan denyut jantung (Batas Ambang Laktat, halaman 35).
VO2 max. adalah volume oksigen maksimum (dalam milliliter) yang bisa Anda konsumsi per menit per satu kilogram berat tubuh pada tingkat performa maksimum Anda. Dalam bahasa sederhana, VO2 max. adalah indikasi kekuatan kardiovaskular dan harus meningkat seiring membaiknya tingkat kebugaran Anda. Jam tangan Descent memerlukan denyut jantung pergelangan tangan atau monitor denyut jantung dada yang kompatibel untuk menampilkan perkiraan VO2 max. Jam tangan memiliki perkiraan VO2 max. terpisah untuk lari dan bersepeda. Anda harus berlari di luar dengan GPS atau bersepeda dengan pengukur daya kompatibel pada intensitas sedang selama beberapa menit untuk mendapatkan perkiraan VO2 max. yang akurat.
Perkiraan VO2 max. Anda muncul sebagai angka dan deskripsi di jam tangan. Anda dapat melihat detail tambahan tentang perkiraan VO2 max. di akun Garmin Connect Anda.
Data VO2 max. disediakan oleh Firstbeat Analytics. Analisis VO2 max. tersedia atas izin The Cooper Institute®. Untuk informasi selengkapnya, lihat apendiks (Nilai Standar VO2 Max., halaman 76), lalu kunjungi www.CooperInstitute.org.
Mendapatkan Perkiraan VO2 Max. Anda untuk Lari
Fitur ini memerlukan denyut jantung berbasis pergelangan tangan atau monitor denyut jantung di dada yang kompatibel. Jika menggunakan monitor denyut jantung di dada, Anda harus mengenakan dan menghubungkannya dengan jam tangan Anda (Menghubungkan Sensor Nirkabel Anda, halaman 45).
Untuk perkiraan paling akurat, selesaikan penyetelan profil pengguna (Menyetel Profil Pengguna Anda, halaman 52), lalu tentukan denyut jantung maksimum Anda (Menentukan Zona Denyut Jantung Anda, halaman 52). Jam tangan memerlukan beberapa kali lari untuk mempelajari performa lari Anda. Anda dapat menonaktifkan pencatatan VO2 max. untuk aktivitas ultra run dan lari trail jika Anda tidak ingin jenis larian tersebut mempengaruhi perkiraan VO2 max. (Pengaturan Aktivitas dan Apps, halaman 24).
- Mulai aktivitas lari.
- Lakukan lari luar ruangan selama setidaknya 10 menit.
- Setelah lari, pilih Simpan.
- Tekan UP atau DOWN untuk bergulir melalui pengukuran performa.
Mendapatkan Perkiraan VO2 Max. Anda untuk Bersepeda
Fitur ini memerlukan pengukur daya dan monitor denyut jantung pergelangan tangan atau dada kompatibel. Pengukur daya harus dihubungkan dengan jam tangan (Menghubungkan Sensor Nirkabel Anda, halaman 45). Jika Anda menggunakan monitor denyut jantung dada, Anda harus mengenakannya dan menghubungkannya dengan jam tangan.
Untuk perkiraan paling akurat, selesaikan penyetelan profil pengguna (Menyetel Profil Pengguna Anda, halaman 52), lalu tentukan denyut jantung maksimum Anda (Menentukan Zona Denyut Jantung Anda, halaman 52). Perkiraan ini akan terlihat tidak akurat saat pertama kali. Anda harus bersepeda beberapa kali agar jam tangan dapat mempelajari performa bersepeda Anda.
- Mulai aktivitas lari.
- Kendarai sepeda di luar ruangan dengan intensitas tinggi dan konstan minimal selama 20 menit.
- Setelah selesai bersepeda, pilih Simpan.
- Taken UP atau DOWN untuk bergulir melalui pengukuran performa.
Melihat Prediksi Waktu Tanding Anda
Untuk perkiraan paling akurat, selesaikan penyetelan profil pengguna (Menyetel Profil Pengguna Anda, halaman 52), lalu tentukan denyut jantung maksimum Anda (Menentukan Zona Denyut Jantung Anda, halaman 52).
Jam tangan Anda menggunakan perkiraan VO2 max. (Tentang Perkiraan VO2 Max., halaman 33) dan riwayat latihan Anda untuk memberikan target waktu lomba. Jam tangan menganalisis data latihan selama beberapa minggu untuk menyempurnakan perkiraan waktu lomba.
- Dari tampilan jam, pilih UP atau DOWN untuk melihat kilasan performa.
- Tekan START untuk melihat detail kilasan.
- Tekan UP atau DOWN untuk melihat prediksi waktu perlombaan.
- Tekan START untuk melihat prediksi untuk jarak lain.
CATATAN: Prediksi mungkin akan terlihat tidak akurat saat pertama kali. Jam tangan memerlukan beberapa langkah lari untuk mempelajari performa lari Anda.