短期负荷

短期负荷是您过去几天运动后累积过耗氧量（EPOC）的加权总合。此量表会显示您目前的负荷是低、最佳、高或是极高。最佳范围是依据您的体能等级与训练纪录得出。并会随着您训练时间及强度的增减而调整。

训练负荷重点

为了最大化体能表现和健身效果，训练应该分为三个类别：低有氧、高有氧及无氧。训练负荷焦点会显示您目前的训练在各个类别的分配并建议训练目标。训练负荷重点需要至少 7 天的训练数据才能判断您的训练负荷是低、刚好或高。在累积 4 周的训练资料后，您的训练负荷估算会有较详细的训练目标，帮助您平衡您的训练活动。

低于目标：在所有强度类别中，您的训练负荷低于最佳值。请试着增加锻炼的持续时间或频率。

低有氧缺乏：请试着增加更多低有氧活动，来为高强度活动提供恢复及平衡。

高有氧缺乏：请试着增加更多高有氧活动，随着时间帮助提高乳酸阈值及最大摄氧量。

无氧缺乏：请试着增加一些较激烈的无氧活动，随着时间提高您的速度及无氧能力。

平衡：训练负荷平衡，并在您继续训练时提供全方位的健身益处。

低有氧：您的训练负荷主要是低有氧运动，可提供扎实的基础，为增加更激烈的锻炼做好准备。

高有氧：您的训练负荷主要是高有氧活动。这些活动有助于提升乳酸阈值、最大摄氧量及耐力。

无氧：您的训练负荷主要是高强度活动，可快速的提高健身效果，但应搭配低有氧活动以平衡训练负荷。

高于目标：您的训练负荷高于最佳值，应考虑缩短训练的持续时间及频率。

负荷比

负荷比为您的短期训练负荷及长期训练负荷比。这项数据可协助您追踪训练负荷的变化。

训练效果

训练效果可测量活动对有氧与无氧体能的影响。训练效果会在活动期间累积，并随着活动的进行逐渐增加。训练效果的计算取决于您的个人资料、训练历史纪录以及活动的心率、持续时间与强度。您的活动带来的主要好处会以七个不同的训练效果标签区分，每个标签有各自的颜色对应到您的训练负荷重点（训练负荷重点，第10页）。而每个回馈讯息（例如，高度影响最大摄氧量）在 Garmin Connect 活动详细中都有对应描述。

有氧训练效果使用您的心率来测量运动的累积强度如何影响您的有氧体能，以及是否能维持或提升您的体能。运动后累积的过耗氧量（EPOC）相对应的数据，反映了用户的健身等级与训练习惯。稳定或长期的训练可以提高有氧代谢率，进而提升有氧训练效果。

无氧训练效果使用您的心率与速度或功率来测量训练如何影响您在高强度运动的表现。您得到的数值是依据无氧训练的类型以及其对过耗氧量（EPOC）贡献的比例，反复进行 10 到 120 秒的高强度训练对您的无氧体能会有很大的帮助，并能提升您的无氧训练效果。

您可以在训练画面中新增 有氧训练效果 及 无氧训练效果 的数据字段以监测您活动中的数值。

训练效果技术由 Firstbeat Analytics 提供及支持。如需更多信息，请前往 www.firstbeat.com。