Izračuni območij srčnega utripa

Območje

% najvišjega srčnega utripa

Zaznan napor

Prednosti

1

50–60 %

Sproščen, lahek tempo, ritmično dihanje

Aerobna vadba začetne ravni, zmanjšuje stres

2

60–70 %

Udoben tempo, rahlo poglobljeno dihanje, pogovor je mogoč

Osnovna kardiovaskularna vadba, dober tempo okrevanja

3

70–80 %

Zmeren tempo, vodenje pogovora je teže

Izboljšana aerobna vzdržljivost, optimalna kardiovaskularna vadba

4

80–90 %

Hiter tempo, nekoliko neudobno, silovito dihanje

Izboljšana anaerobna vzdržljivost in prag, izboljšana hitrost

5

90–100 %

Šprinterski tempo, dolgotrajno nevzdržen, oteženo dihanje

Anaerobna in mišična vzdržljivost, povečana moč