Оценка нагрузки в зонах частоты пульса

Зона

Максимальная частота пульса в процентах

Нагрузка

Преимущества

1

50–60 %

Расслабленный низкий темп, ритмичное дыхание

Аэробная тренировка начального уровня, борьба со стрессом

2

60–70 %

Комфортный темп, чуть более глубокое дыхание, можно разговаривать

Общая тренировка сердечно-сосудистой системы, хороший темп восстановления

3

70–80 %

Средний темп, разговаривать становится труднее

Повышение аэробной способности, оптимальная тренировка сердечно-сосудистой системы

4

80–90 %

Быстрый, слегка некомфортный темп, затрудненное дыхание

Повышение аэробной способности и порога, улучшение показателей скорости

5

90–100 %

Максимальный темп, приемлемый только для коротких промежутков времени, стесненное дыхание

Повышение аэробной и мышечной выносливости, тренировка силы