Cálculos da zona de ritmo cardíaco

Zona

% do ritmo cardíaco máximo

Esforço sentido

Benefícios

1

50–60%

Ritmo fácil e descontraído, respiração ritmada

Nível de iniciação de treino aeróbico, reduz o stress

2

60–70%

Ritmo confortável, respiração um pouco mais profunda, é possível falar

Treino cardiovascular básico, bom ritmo de recuperação

3

70–80%

Ritmo moderado, maior dificuldade em falar

Capacidade aeróbica superior, treino cardiovascular ideal

4

80–90%

Ritmo rápido e um pouco desconfortável, esforço respiratório

Capacidade e limite anaeróbico superior, aumento de velocidade

5

90–100%

Ritmo de sprint, insustentável por um longo período de tempo, respiração dificultada

Resistência anaeróbica e muscular, aumento da potência