Pulssoneberegninger

Sone

% av makspuls

Oppfattet anstrengelse

Fordeler

1

50–60 %

Avslappet, jevnt tempo, rytmisk pust

Aerob trening på begynnernivå, reduserer stress

2

60–70 %

Komfortabelt tempo, litt tyngre pust, mulig å holde en samtale i gang

Grunnleggende kardiovaskulær trening, bra nedtrappingstempo

3

70–80 %

Moderat tempo, vanskeligere å holde en samtale i gang

Forbedret aerob kapasitet, optimal kardiovaskulær trening

4

80–90 %

Høyt tempo og litt ubehagelig, vanskelig å puste

Forbedret anaerob kapasitet og terskel, økt hastighet

5

90–100 %

Spurtetempo, ikke mulig over lengre tid, vanskelig å puste

Anaerob og muskulær utholdenhet, økt kraft