Calcolo delle zone di frequenza cardiaca

Zona

% della frequenza cardiaca massima

Sforzo percepito

Vantaggi

1

50–60%

Passo rilassato, senza sforzo, respiro cadenzato

Allenamento aerobico livello principianti; riduce lo stress

2

60–70%

Passo non faticoso; respiro leggermente più profondo, conversazione possibile

Allenamento cardiovascolare di base; buon passo di recupero

3

70–80%

Passo moderato; più difficile mantenere una conversazione

Capacità aerobica migliorata; ottimo allenamento cardiovascolare

4

80–90%

Passo veloce e piuttosto faticoso; respiro corto

Capacità e soglia anaerobica migliorate; velocità migliorata

5

90–100%

Passo massimo, non sostenibile a lungo; respiro corto

Resistenza anaerobica e muscolare; potenza aumentata