Calcul des zones de fréquence cardiaque

Zone

% de la fréquence cardiaque maximum

Effort perçu

Avantages

1

50 à 60 %

Allure tranquille et détendue, respiration rythmée

Entraînement cardiovasculaire de niveau débutant, réduit le stress

2

60 à 70 %

Allure confortable, respiration légèrement plus profonde, conversation possible

Entraînement cardiovasculaire de base, récupération rapide

3

70 à 80 %

Allure modérée, conversation moins aisée

Capacité cardiovasculaire améliorée, entraînement cardiovasculaire optimal

4

80 à 90 %

Allure rapide et légèrement inconfortable, respiration profonde

Capacité et seuil anaérobiques améliorés, vitesse augmentée

5

90 à 100 %

Sprint, effort ne pouvant être soutenu pendant longtemps, respiration difficile

Endurance anaérobique et musculaire, puissance augmentée