Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca

Zona

% de la frecuencia cardiaca máxima

Esfuerzo percibido

Ventajas

1

50–60%

Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica

Entrenamiento aeróbico de nivel inicial; reduce el estrés

2

60–70%

Ritmo cómodo; respiración ligeramente más profunda; se puede hablar

Entrenamiento cardiovascular básico; buen ritmo de recuperación

3

70–80%

Ritmo moderado; es más difícil mantener una conversación

Capacidad aeróbica mejorada; entrenamiento cardiovascular óptimo

4

80–90%

Ritmo rápido y un poco incómodo; respiración forzada

Mejor capacidad y umbral anaeróbicos; mejor velocidad

5

90–100%

Ritmo de sprint; no se soporta durante mucho tiempo; respiración muy forzada

Resistencia anaeróbica y muscular; mayor potencia