Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen

Bereich

Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz

Belastungsempfinden

Vorteile

1

50–60 %

Entspannte, leichte Pace, rhythmische Atmung

Aerobes Training der Anfangsstufe, geringere Belastung

2

60–70 %

Komfortable Pace, leicht tiefere Atmung, Unterhaltung möglich

Einfaches Herz-Kreislauf-Training, gute Erholungspace

3

70–80 %

Mäßige Pace, eine Unterhaltung ist schwieriger

Verbessert den aeroben Bereich, optimales Herz-Kreislauf-Training

4

80–90 %

Schnelle Pace und ein wenig unkomfortabel, schweres Atmen

Verbessert den anaeroben Bereich und die anaerobe Schwelle, höhere Geschwindigkeit

5

90–100 %

Sprint-Pace, kann nicht über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden, angestrengtes Atmen

Anaerober und muskulärer Ausdauerbereich, gesteigerte Leistung