Udregning af pulszone

Zone

% af maksimal puls

Opfattet anstrengelse

Fordele

1

50-60 %

Afslappet, behageligt tempo; rytmisk åndedrag

Aerob træning på begynderniveau; nedsætter stress

2

60-70 %

Behageligt tempo; lidt dybere åndedræt, muligt at snakke

Grundlæggende kredsløbstræning; pulsen falder hurtigt igen

3

70-80 %

Moderat tempo; mere besværligt at snakke

Forbedret aerob kapacitet; optimal kredsløbstræning

4

80-90 %

Hurtigt tempo og lettere ukomfortabelt; forceret åndedræt

Forbedret anaerob kapacitet og tærskel; forbedret hastighed

5

90-100 %

Sprintertempo, kan ikke opretholdes i længere tid; besværet åndedræt

Anaerob og muskulær udholdenhed; øget styrke