احتساب مناطق معدل نبضات القلب
| المنطقة | % من الحد الأقصى لمعدل نبضات القلب | الجهد المحسوس | الفوائد |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | استرخاء، وتيرة سهلة، تنفس متناغم | تمارين هوائية (الأيروبيك) للمبتدئين، تخفيف الإجهاد |
| 2 | 60–70% | وتيرة مريحة، تنفس أعمق بقليل، المحادثة ممكنة | تمرين أساسي للأوعوية الدموية، وتيرة جيدة للتعافي |
| 3 | 70–80% | وتيرة معتدلة، المحادثة أصعب | قدرة محسنة للقيام بالتمارين الهوائية، التمرين الأمثل للأوعوية الدموية |
| 4 | 80–90% | وتيرة سريعة وغير مريحة قليلاً، تنفس قسري | قدرة محسنة للقيام بالتمارين اللاهوائية ورفع معدل نبضات القلب إلى العتبة، سرعة محسنة |
| 5 | 90–100% | وتيرة سريعة جدًا، لا يمكن الاستمرار بها طويلاً، تنفس جهدي | التحمل العضلي معزز والقدرة على القيام بالتمارين اللاهوائية محسنة والقوة معززة |