Udregning af pulszone
|
Zone |
% af maksimal puls |
Opfattet anstrengelse |
Fordele |
|---|---|---|---|
|
1 |
50-60 % |
Afslappet, behageligt tempo; rytmisk åndedrag |
Aerob træning på begynderniveau; nedsætter stress |
|
2 |
60-70 % |
Behageligt tempo; lidt dybere åndedræt, muligt at snakke |
Grundlæggende kredsløbstræning; pulsen falder hurtigt igen |
|
3 |
70-80 % |
Moderat tempo; mere besværligt at snakke |
Forbedret aerob kapacitet; optimal kredsløbstræning |
|
4 |
80-90 % |
Hurtigt tempo og lettere ukomfortabelt; forceret åndedræt |
Forbedret anaerob kapacitet og tærskel; forbedret hastighed |
|
5 |
90-100 % |
Sprintertempo, kan ikke opretholdes i længere tid; besværet åndedræt |
Anaerob og muskulær udholdenhed; øget styrke |