Kalp Hızı Bölgesi Hesaplamaları

Bölge

Maksimum Kalp Hızı %'si

Algılanan Güç Harcama Miktarı

Faydalar

1

%50–60

Rahat, yavaş ritim, ritmik solunum

Başlangıç düzey aerobik antrenmanı stresi azaltır

2

%60–70

Rahat ritim, biraz derin nefes, konuşabilir

Temel kardiyovasküler antrenman, dinlenme hızı iyi

3

%70–80

Orta derece ritim, konuşmayı sürdürmekte zorluk çekiyor

Daha iyi aerobik kapasite, optimum kardiyovasküler antrenman

4

%80–90

Hızlı ve yoğun ritim ve nefes almakta güçlük çekiyor

Daha iyi anaerobik kapasite ve eşik, daha yüksek hız

5

%90–100

Çok hızlı ritim, uzun süre sürdürülemez, nefes darlığı

Anaerobik dayanıklılık ve kas dayanıklılığı, güç artışı

GUID-A921AB4F-381A-48D5-9BCC-9A895445C84F v10
Ağustos 2024