Sirdsdarbības ritma zonu aprēķini
Zona | % no maksimālā sirdsdarbības ritma | Noteiktā izpilde | Ieguvumi |
---|---|---|---|
1 | 50–60% | Brīvs, viegls temps, ritmiska elpošana | Sākuma līmeņa aerobais treniņš, mazina stresu |
2 | 60–70% | Ērts temps, nedaudz dziļāka elpošana, iespējams sarunāties | Pamata treniņš sirds un asinsvadu sistēmai, labs atgūšanās temps |
3 | 70–80% | Mērens temps, grūtāk sarunāties | Uzlabota aerobā spēja, optimāls treniņš sirds un asinsvadu sistēmai |
4 | 80–90% | Ātrs un nedaudz neērts temps, spēcīga elpošana | Uzlabota anaerobā spēja un sliekšņvērtība, uzlabots ātrums |
5 | 90–100% | Sprinta temps, nav uzturams ilgu laiku, apgrūtināta elpošana | Anaerobā un muskuļu izturība, uzlabota jauda |
Vecāku tēmas: Par sirdsdarbības ritma zonām