Sirdsdarbības ritma zonu aprēķini

Zona

% no maksimālā sirdsdarbības ritma

Noteiktā izpilde

Ieguvumi

1

50–60%

Brīvs, viegls temps, ritmiska elpošana

Sākuma līmeņa aerobais treniņš, mazina stresu

2

60–70%

Ērts temps, nedaudz dziļāka elpošana, iespējams sarunāties

Pamata treniņš sirds un asinsvadu sistēmai, labs atgūšanās temps

3

70–80%

Mērens temps, grūtāk sarunāties

Uzlabota aerobā spēja, optimāls treniņš sirds un asinsvadu sistēmai

4

80–90%

Ātrs un nedaudz neērts temps, spēcīga elpošana

Uzlabota anaerobā spēja un sliekšņvērtība, uzlabots ātrums

5

90–100%

Sprinta temps, nav uzturams ilgu laiku, apgrūtināta elpošana

Anaerobā un muskuļu izturība, uzlabota jauda

Autortiesības © Garmin. Visas tiesības paturētas.GUID-42E081B7-11AC-4739-AA63-CA7BF685811B v10