Beräkning av pulszon
Zon | % av maxpuls | Erhållen ansträngning | Fördelar |
---|---|---|---|
1 | 50-60 % | Avslappnat, lätt tempo, rytmisk andning | Aerobisk träning på nybörjarnivå, minskar stress |
2 | 60-70 % | Bekvämt tempo, något djupare andning, konversation möjlig | Grundläggande konditionsträning, bra återhämtningstempo |
3 | 70-80 % | Måttlig takt, svårare att upprätthålla konversation | Förbättrad aerobisk kapacitet, optimal kardiovaskulär träning |
4 | 80-90 % | Snabbt tempo och något obekväm, tung andning | Förbättrad anaerobisk kapacitet och gräns, högre hastighet |
5 | 90-100 % | Spurttempo, ohållbart under längre perioder, ansträngd andning | Anaerobisk och muskulär uthållighet, ökad styrka |
Huvudämnen: Bilaga