Beräkning av pulszon
| Zon | % av maxpuls | Erhållen ansträngning | Fördelar |
|---|---|---|---|
| 1 | 50-60 % | Avslappnat, lätt tempo, rytmisk andning | Aerobisk träning på nybörjarnivå, minskar stress |
| 2 | 60-70 % | Bekvämt tempo, något djupare andning, konversation möjlig | Grundläggande konditionsträning, bra återhämtningstempo |
| 3 | 70-80 % | Måttlig takt, svårare att upprätthålla konversation | Förbättrad aerobisk kapacitet, optimal kardiovaskulär träning |
| 4 | 80-90 % | Snabbt tempo och något obekväm, tung andning | Förbättrad anaerobisk kapacitet och gräns, högre hastighet |
| 5 | 90-100 % | Spurttempo, ohållbart under längre perioder, ansträngd andning | Anaerobisk och muskulär uthållighet, ökad styrka |