Percorrer o comprimento total da piscina uma vez.

Uma ou mais extensões. Um novo intervalo começa depois de descansar.

Uma braçada é contada sempre que o braço em que o dispositivo está colocado completa um ciclo completo.

A sua pontuação swolf é a soma do tempo necessário para uma extensão e do número de braçadas para essa extensão. Por exemplo, 30 segundos mais 15 braçadas correspondem a uma pontuação swolf de 45. Swolf é a medida da eficiência de natação e, tal como no golfe, as melhores pontuações são as mais baixas.