En svømmetur til andre siden av bassenget.

Én eller flere lengder. En ny intervall starter etter at du har hvilt deg.

Det telles et tak hver gang armen du bærer enheten på, gjennomfører en komplett runde.

Swolf-poengene er summen av tiden for én lengde pluss antall svømmetak for den lengden. Eksempel: 30 sekunder pluss 15 svømmetak gir en swolf-poengsum på 45. Swolf er et mål på svømmeeffektivitet, og som i golf gjelder det å få en lav poengsum.