Uplavání jednoho bazénu.

Jedna nebo více délek. Nový interval začíná po odpočinku.

Záběr se počítá pokaždé, když ruka s nasazeným zařízením dokončí celý cyklus.

Hodnocení swolf je součet času jedné délky a počtu záběrů na délku. Například 30 sekund plus 15 záběrů se rovná hodnocení swolf 45. Swolf je mírou efektivity plavání a podobně jako v golfu je nižší skóre lepší.