Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen
| Bereich | Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz | Belastungsempfinden | Vorteile |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60 % | Entspannte, leichte Pace, rhythmische Atmung | Aerobes Training der Anfangsstufe, geringere Belastung |
| 2 | 60–70 % | Komfortable Pace, leicht tiefere Atmung, Unterhaltung möglich | Einfaches Herz-Kreislauf-Training, gute Erholungspace |
| 3 | 70–80 % | Mäßige Pace, eine Unterhaltung ist schwieriger | Verbessert den aeroben Bereich, optimales Herz-Kreislauf-Training |
| 4 | 80–90 % | Schnelle Pace und ein wenig unkomfortabel, schweres Atmen | Verbessert den anaeroben Bereich und die anaerobe Schwelle, höhere Geschwindigkeit |
| 5 | 90–100 % | Sprint-Pace, kann nicht über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden, angestrengtes Atmen | Anaerober und muskulärer Ausdauerbereich, gesteigerte Leistung |