Izračuni območij srčnega utripa
| Območje | % najvišjega srčnega utripa | Zaznan napor | Prednosti |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60 % | Sproščen, lahek tempo, ritmično dihanje | Aerobna vadba začetne ravni, zmanjšuje stres |
| 2 | 60–70 % | Udoben tempo, rahlo poglobljeno dihanje, pogovor je mogoč | Osnovna kardiovaskularna vadba, dober tempo okrevanja |
| 3 | 70–80 % | Zmeren tempo, vodenje pogovora je teže | Izboljšana aerobna vzdržljivost, optimalna kardiovaskularna vadba |
| 4 | 80–90 % | Hiter tempo, nekoliko neudobno, silovito dihanje | Izboljšana anaerobna vzdržljivost in prag, izboljšana hitrost |
| 5 | 90–100 % | Šprinterski tempo, dolgotrajno nevzdržen, oteženo dihanje | Anaerobna in mišična vzdržljivost, povečana moč |