Om pulszoner
Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den maximala pulsen.
Ställa in dina pulszoner
Klockan använder informationen i din användarprofil från den första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner. Ange maximal puls för att få korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten. Du kan också ange vilopulsen manuellt. Du kan justera dina zoner manuellt på klockan eller med hjälp av ditt Garmin Connect™ konto.
-
Håll ned
.
- Välj .
- Välj Maximal puls och ange din maxpuls.
-
Välj
.
- Välj Vilopuls.
-
Välj ett alternativ:
-
Välj Använd medelvärde om du vill använda din genomsnittliga vilopuls från klockan.
-
Välj Ange egen för att ställa in en egen vilopuls.
-
- Välj .
-
Välj ett alternativ:
-
Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag per minut.
-
Välj % maximal puls för att se och redigera pulszonerna som procent av din maximala puls.
-
- Välj en zon och ange ett värde för varje zon.
Beräkning av pulszon
| Zon | % av maxpuls | Erhållen ansträngning | Fördelar |
|---|---|---|---|
| 1 | 50-60 % | Avslappnat, lätt tempo, rytmisk andning | Aerobisk träning på nybörjarnivå, minskar stress |
| 2 | 60-70 % | Bekvämt tempo, något djupare andning, konversation möjlig | Grundläggande konditionsträning, bra återhämtningstempo |
| 3 | 70-80 % | Måttlig takt, svårare att upprätthålla konversation | Förbättrad aerobisk kapacitet, optimal kardiovaskulär träning |
| 4 | 80-90 % | Snabbt tempo och något obekväm, tung andning | Förbättrad anaerobisk kapacitet och gräns, högre hastighet |
| 5 | 90-100 % | Spurttempo, ohållbart under längre perioder, ansträngd andning | Anaerobisk och muskulär uthållighet, ökad styrka |
Träningsmål
Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa principer.
-
Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.
-
Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din kardiovaskulära kapacitet och styrka.
Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen (Beräkning av pulszon) för att fastställa den bästa pulszonen för dina träningsmål.
Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls. Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.