O območjih srčnega utripa
Številni športniki uporabljajo območja srčnega utripa za merjenje in povečanje kardiovaskularne moči in izboljšanje pripravljenosti. Območje srčnega utripa je nastavljen obseg srčnih utripov na minuto. Pet splošno sprejetih območij srčnega utripa je oštevilčenih z od 1 do 5 glede na naraščajočo intenzivnost. Na splošno so območja srčnega utripa izmerjena na osnovi odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa.
Nastavljanje območij srčnega utripa
Ura določi vaša privzeta območja srčnega utripa na podlagi informacij uporabniškega profila iz začetne nastavitve. Za najnatančnejše podatke o porabi kalorij med vašo dejavnostjo nastavite najvišji srčni utrip. Srčni utrip v mirovanju lahko vnesete tudi ročno. Območja lahko ročno nastavite v uri ali računu Garmin Connect™.
-
Pridržite
.
- Izberite .
- Izberite Najvišji SU in vnesite najvišji srčni utrip.
-
Izberite
.
- Izberite SU ob pocitku.
-
Izberite eno od možnosti:
-
Če želite uporabiti povprečni srčni utrip v mirovanju, ki je v uri, izberite Uporabi povprečje.
-
Če želite nastaviti srčni utrip v mirovanju po meri, izberite Nastavi po meri.
-
- Izberite .
-
Izberite eno od možnosti:
-
Izberite BPM, če si želite območja ogledati in urediti v utripih na minuto.
-
Izberite % najvisjega SU, če si želite območja ogledati in urediti kot odstotek najvišjega srčnega utripa.
-
- Izberite območje in vnesite vrednost za vsako območje.
Izračuni območij srčnega utripa
| Območje | % najvišjega srčnega utripa | Zaznan napor | Prednosti |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60 % | Sproščen, lahek tempo, ritmično dihanje | Aerobna vadba začetne ravni, zmanjšuje stres |
| 2 | 60–70 % | Udoben tempo, rahlo poglobljeno dihanje, pogovor je mogoč | Osnovna kardiovaskularna vadba, dober tempo okrevanja |
| 3 | 70–80 % | Zmeren tempo, vodenje pogovora je teže | Izboljšana aerobna vzdržljivost, optimalna kardiovaskularna vadba |
| 4 | 80–90 % | Hiter tempo, nekoliko neudobno, silovito dihanje | Izboljšana anaerobna vzdržljivost in prag, izboljšana hitrost |
| 5 | 90–100 % | Šprinterski tempo, dolgotrajno nevzdržen, oteženo dihanje | Anaerobna in mišična vzdržljivost, povečana moč |
Cilji pripravljenosti
Poznavanje svojih območij srčnega utripa vam lahko pomaga pri merjenju in izboljšanju pripravljenosti z razumevanjem in uporabo teh načel.
-
srčni utrip je dobro merilo intenzivnosti vadbe;
-
z vadbo v določenih območjih srčnega utripa lahko izboljšate kardiovaskularno zmogljivost in moč;
Če poznate svoj najvišji srčni utrip, lahko s preglednico (Izračuni območij srčnega utripa) ugotovite, katero območje srčnega utripa je najboljše za vaše cilje pripravljenosti.
Če ne poznate svojega najvišjega srčnega utripa, uporabite enega od izračunov, ki so na voljo na internetu. Nekatere telovadnice in športni centri nudijo teste za merjenje najvišjega srčnega utripa. Privzeti najvišji srčni utrip je 220 minus vaša starost.