Informácie o zónach srdcového tepu
Mnoho atlétov používa zóny srdcového tepu na meranie a zvýšenie kardiovaskulárnej sily a zlepšenie kondície. Zóna srdcovej frekvencie je stanovený rozsah úderov za minútu. Päť bežne akceptovaných zón srdcového tepu je číslovaných od 1 po 5 podľa zvyšujúcej sa intenzity. Zóny srdcového tepu sa vo všeobecnosti počítajú na základe percentuálnych hodnôt maximálneho srdcového tepu.
Nastavenie zón srdcového tepu
Na určenie vašich predvolených zón srdcového tepu hodinky používajú vaše informácie z profilu používateľa, ktoré ste zadali pri úvodnom nastavení. Ak chcete počas svojej aktivity dostávať čo najpresnejšie údaje o kalóriách, nastavte svoj maximálny srdcový tep. Srdcový tep v pokoji môžete zadať aj manuálne. Zóny môžete manuálne upraviť v hodinkách alebo pomocou vášho účtu Garmin Connect™.
-
Podržte tlačidlo
.
- Vyberte položku .
- Vyberte položku Maximálny srdcový tep a zadajte váš maximálny srdcový tep.
-
Vyberte
.
- Vyberte položku Pokojový srdcový tep.
-
Vyberte jednu z možností:
-
Vyberte položku Použiť priemer, ak chcete použiť z hodiniek hodnotu srdcového tepu v pokoji.
-
Vyberte položku Nastaviť vlastný , ak chcete nastaviť vlastnú hodnotu srdcového tepu v pokoji.
-
- Vyberte položky .
-
Vyberte jednu z možností:
-
Ak chcete zobraziť a upraviť zóny na základe počtu úderov za minútu, vyberte možnosť ÚDERY/MIN..
-
Select %Max. ST, ak chcete zobraziť a upraviť zóny ako percentuálny pomer maximálneho srdcového tepu, vyberte položku
-
- Vyberte zóny a zadajte hodnoty pre jednotlivé zóny.
Výpočty zón srdcového tepu
| Zóna | % maximálneho srdcového tepu | Vnímaná námaha | Výhody |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 – 60 % | Uvoľnené a nenáročné tempo, rytmické dýchanie | Počiatočná úroveň aeróbneho tréningu, znižuje stres |
| 2 | 60 – 70 % | Pozvoľné tempo, mierne hlbšie dýchanie, rozhovor stále možný | Základný kardiovaskulárny tréning, dobré tempo zotavovania |
| 3 | 70 – 80 % | Priemerné tempo, náročnejšie udržiavanie rozhovoru | Zlepšovanie aeróbnej kapacity, optimálny kardiovaskulárny tréning |
| 4 | 80 – 90 % | Rýchle tempo, ktoré môže byť mierne náročné, intenzívne dýchanie | Zlepšovanie aeróbnej kapacity a prahu, zlepšovanie rýchlosti |
| 5 | 90 – 100 % | Šprintovanie, dlhodobejšie neudržateľné tempo, namáhavé dýchanie | Anaeróbny tréning a odolnosť svalstva, zvyšovanie sily |
Kondičné ciele
Zóny vášho srdcového tepu vám môžu pomôcť zmerať kondíciu pochopením a aplikovaním týchto zásad.
-
Váš srdcový tep je dobrým ukazovateľom intenzity cvičenia.
-
Cvičenie v určitých zónach srdcového tepu vám môže pomôcť zlepšiť kardiovaskulárnu kapacitu a silu.
Ak poznáte svoj maximálny srdcový tep, na stanovenie tej najlepšej zóny na vaše kondičné ciele môžete použiť tabuľku (Výpočty zón srdcového tepu).
Ak svoj maximálny srdcový tep nepoznáte, použite jednu z kalkulačiek dostupných na internete. Niektoré posilňovne a zdravotné strediská poskytujú test, ktorý odmeria maximálny srdcový tep. Predvolený maximálny tep je 220 mínus váš vek.