Despre zonele de puls
Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-şi îmbunătăţi nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi pe minut. Cele cinci zone de puls comun acceptate sunt numerotate de la 1 la 5, în ordinea crescătoare a intensităţii. În general, zonele de puls sunt calculate sub formă de procente din pulsul maxim.
Setarea zonelor de puls
Ceasul utilizează informațiile din profilul dvs. de utilizator, din configurarea inițială, pentru a determina zonele implicite de puls. Pentru a obține datele cele mai precise privind caloriile pe durata activității dvs., setați ritmul dvs. cardiac maxim. De asemenea, puteți introduce manual pulsul în repaus. Puteți regla manual zonele pe ceas sau utilizând contul dvs. Garmin Connect™.
-
Țineți apăsat
.
- Selectați .
- Selectați Puls max. și introduceți valoarea maximă a pulsului.
-
Selectați
.
- Selectați Puls în repaus.
-
Selectați o opțiune:
-
Selectați Utilizare medie pentru a utiliza pulsul mediu în stare de repaus de pe ceas.
-
Selectați Setare personalizare pentru a seta o valoare personalizată a pulsului de repaus.
-
- Selectați .
-
Selectați o opțiune:
-
Selectați BPM pentru a vizualiza și pentru a edita zonele în bătăi pe minut.
-
Selectați %Puls maxim pentru a vizualiza și edita zonele sub forma unui procent din pulsul dvs. maxim.
-
- Selectați o zonă și introduceți o valoare pentru fiecare zonă.
Calculul zonelor de puls
| Zonă | % din pulsul maxim | Efort perceput | Beneficii |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | Respiraţie ritmică, relaxată, în ritm uşor | Antrenament aerobic de nivel începător, stres redus |
| 2 | 60-70% | Ritm confortabil, respiraţie uşor mai profundă, conversaţie posibilă | Antrenament cardiovascular de bază, ritm bun de recuperare |
| 3 | 70-80% | Ritm moderat, menţinerea conversaţiei este mai dificilă | Capacitate aerobică îmbunătăţită, antrenament cardiovascular optim |
| 4 | 80-90% | Ritm rapid şi puţin incomod, respiraţie forţată | Capacitate anaerobică şi prag îmbunătăţite, viteză îmbunătăţită |
| 5 | 90-100% | Ritm de sprint, nesustenabil pentru o perioadă prelungită de timp, respiraţie anevoioasă | Anduranţă anaerobică şi musculară, putere crescută |
Obiective fitness
Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin înţelegerea şi aplicarea acestor principii.
-
Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.
-
Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa cardiovasculară.
Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul zonelor de puls) pentru a determina cea mai bună zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness.
Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de sport şi centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului maxim. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs.