Sobre zonas de frequência cardíaca
Muitos atletas utilizam zonas de frequência cardíaca para medir e aumentar sua força cardiovascular e melhorar seu nível de treino. A zona de frequência cardíaca é um intervalo definido de batimentos cardíacos por minuto. As cinco zonas de frequência cardíaca são numeradas de 1 a 5 de acordo com o aumento da intensidade. Geralmente, as zonas de frequência cardíaca são calculadas com base na porcentagem de sua frequência cardíaca máxima.
Configurando suas zonas de frequência cardíaca
O relógio utiliza as informações do seu perfil de usuário da configuração inicial para determinar suas zonas padrão de frequência cardíaca. Para dados de caloria mais precisos durante sua atividade, defina sua frequência cardíaca máxima. Você também pode inserir sua frequência cardíaca em repouso manualmente. É possível ajustar manualmente as suas zonas no relógio ou usando sua conta Garmin Connect™.
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Pressione
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- Selecione .
- Selecione Frequência cardíaca máxima e insira sua frequência cardíaca máxima.
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Selecione
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- Selecione FC no descanso.
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Selecione uma opção:
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Selecione Usar média para usar sua frequência cardíaca em repouso média no relógio.
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Selecione Definir personalização para definir uma frequência cardíaca em repouso personalizada.
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- Selecione .
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Selecione uma opção:
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Selecione BPM para exibir e editar as zonas em batimentos por minuto.
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Selecione Frequência cardíaca %máxima para visualizar e editar as zonas como uma porcentagem de sua frequência cardíaca máxima.
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- Selecione uma zona e insira um valor para cada zona.
Cálculos da zona de frequência cardíaca
| Zona | % da frequência cardíaca máxima | Esforço sentido | Benefícios |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | Ritmo fácil e descontraído, respiração ritmada | Nível de iniciação de treino aeróbico, reduz o stress |
| 2 | 60–70% | Ritmo confortável, respiração um pouco mais profunda, é possível falar | Treino cardiovascular básico, bom ritmo de recuperação |
| 3 | 70–80% | Ritmo moderado, maior dificuldade em falar | Capacidade aeróbica superior, treino cardiovascular ideal |
| 4 | 80–90% | Ritmo rápido e um pouco desconfortável, esforço respiratório | Capacidade e limite anaeróbico superior, aumento de velocidade |
| 5 | 90–100% | Ritmo de sprint, insustentável por um longo período de tempo, respiração dificultada | Resistência anaeróbica e muscular, aumento da potência |
Objetivos de treino
Conhecer suas zonas de frequência cardíaca pode ajudar você a mensurar e melhorar seu treino entendendo e aplicando esses princípios.
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Sua frequência cardíaca é uma boa medida de intensidade do exercício.
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Treinar em certas zonas de frequência cardíaca pode ajudar você a melhorar sua capacidade cardiovascular e força.
Se você sabe qual é sua frequência cardíaca máxima, pode usar a tabela (Cálculos da zona de frequência cardíaca) para determinar a melhor zona de frequência cardíaca para seus objetivos de treino.
Se você não sabe sua frequência cardíaca máxima, use uma das calculadoras disponíveis na Internet. Algumas academias e clínicas podem fornecer um teste que mede a frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca mínima padrão é 220 menos sua idade.