Informacje o strefach tętna
Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-naczyniową, a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony zakres liczby uderzeń serca na minutę. Pięć ogólnie przyjętych stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej intensywności. Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.
Ustawianie stref tętna
Zegarek wykorzystuje informacje zawarte w profilu użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień początkowych, w celu określenia domyślnych stref tętna użytkownika. Aby uzyskać najdokładniejsze dane dotyczące kalorii podczas aktywności, należy ustawić swoje maksymalne tętno. Istnieje możliwość ręcznego wprowadzenia tętna spoczynkowego. Istnieje możliwość ręcznego dostosowania stref w zegarku lub na koncie Garmin Connect™.
-
Przytrzymaj
.
- Wybierz kolejno .
- Wybierz Maksymalne tętno i podaj swoje maksymalne tętno.
-
Wybierz
.
- Wybierz Tętno spoczynkowe.
-
Wybierz opcję:
-
Wybierz Użyj średniej, aby wykorzystać średnie tętno spoczynkowe mierzone przez zegarek.
-
Wybierz Ustaw własne, aby samodzielnie określić tętno spoczynkowe.
-
- Wybierz kolejno .
-
Wybierz opcję:
-
Wybierz BPM, aby wyświetlić i edytować strefy w uderzeniach serca na minutę.
-
Wybierz % maksymalnego tętna w celu wyświetlenia i edytowania stref jako wartości procentowych maksymalnej wartości tętna.
-
- Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.
Obliczanie strefy tętna
|
Strefy |
% maksymal-nego tętna |
Obserwo-wany wysiłek fizyczny |
Korzyści |
|---|---|---|---|
|
1 |
50 – 60% |
Spokojne, lekkie tempo, rytmiczny oddech |
Trening dla początkujących poprawiający wydolność oddechową, zmniejsza obciążenie |
|
2 |
60 – 70% |
Wygodne tempo, trochę głębszy oddech, możliwe prowadzenie rozmów |
Podstawowy trening poprawiający wydolność sercowo-naczyniową, dobre tempo do odrobienia formy |
|
3 |
70 – 80% |
Średnie tempo, trudniej prowadzić rozmowę |
Zwiększona wydolność oddechowa, optymalny trening poprawiający wydolność sercowo-naczyniową |
|
4 |
80 – 90% |
Szybkie, trochę męczące tempo, szybki oddech |
Zwiększona wydolność i próg beztlenowy, większa prędkość |
|
5 |
90 – 100% |
Bardzo szybkie tempo, nie do utrzymania przez dłuższy czas, ciężki oddech |
Wydolność beztlenowa i mięśniowa, zwiększona moc |
Cele fitness
Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu i zastosowaniu następujących zasad.
-
Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.
-
Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.
Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna), aby ustalić najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.
Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre siłownie i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne. Aby uzyskać domyślne maksymalne tętno, należy odjąć swój wiek od wartości 220.