Hartslagzones
Vele atleten gebruiken hartslagzones om hun cardiovasculaire kracht te meten en te verbeteren en om hun fitheid te verbeteren. Een hartslagzone is een bepaald bereik aan hartslagen per minuut. De vijf algemeen geaccepteerde hartslagzones zijn genummerd van 1 tot 5 op basis van oplopende intensiteit. Over het algemeen worden hartslagzones berekend op basis van de percentages van uw maximale hartslag.
Uw hartslagzones instellen
De watch gebruikt uw gebruikersprofiel uit de basisinstellingen om uw standaard hartslagzones te bepalen. Stel uw maximale hartslag in voor de meest nauwkeurige caloriegegevens tijdens uw activiteit. U kunt uw hartslag in rust ook handmatig invoeren. U kunt uw zones handmatig aanpassen op de watch of via uw Garmin Connect™ account.
-
Houd
ingedrukt.
- Selecteer .
- Selecteer Maximum hartslag en voer uw maximale hartslag in.
-
Selecteer
.
- Selecteer Rust HS.
-
Selecteer een optie:
-
Selecteer Gebruik gemiddelde om de gemiddelde hartslag in rust van de watch te gebruiken.
-
Selecteer Aangepast instellen om een aangepaste hartslag in rust in te stellen.
-
- Selecteer .
-
Selecteer een optie:
-
Selecteer BPM om de zones in aantal hartslagen per minuut weer te geven en te wijzigen.
-
Selecteer % Max. HS om de zones als een percentage van uw maximumhartslag weer te geven en te wijzigen.
-
- Selecteer een zone en voer een waarde in voor elke zone.
Berekeningen van hartslagzones
| Zone | % van maximale hartslag | Waargenomen inspanning | Voordelen |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | Ontspannen, comfortabel tempo, regelmatige ademhaling | Aerobische training voor beginners, verlaagt het stressniveau |
| 2 | 60–70% | Comfortabel tempo, iets diepere ademhaling, gesprek voeren is mogelijk | Standaardcardiovasculaire training; korte herstelperiode |
| 3 | 70–80% | Gematigd tempo, gesprek voeren iets lastiger | Verbeterde aerobische capaciteit, optimale cardiovasculaire training |
| 4 | 80–90% | Hoog tempo en enigszins oncomfortabel; zware ademhaling | Verbeterde anaerobische capaciteit en drempel, hogere snelheid |
| 5 | 90–100% | Sprinttempo, kan niet lang worden volgehouden; ademhaling zwaar | Anaerobisch en musculair uithoudingsvermogen; meer kracht |
Fitnessdoelstellingen
Als u uw hartslagzones kent, kunt u uw conditie meten en verbeteren door de onderstaande principes te begrijpen en toe te passen.
-
Uw hartslag is een goede maatstaf voor de intensiteit van uw training.
-
Training in bepaalde hartslagzones kan u helpen uw cardiovasculaire capaciteit en kracht te verbeteren.
Als u uw maximale hartslag kent, kunt u de tabel (Berekeningen van hartslagzones) gebruiken om de beste hartslagzone te bepalen voor uw fitheidsdoeleinden.
Als u uw maximale hartslag niet kent, gebruik dan een van de rekenmachines die beschikbaar zijn op internet. Bij sommige sportscholen en gezondheidscentra kunt u een test doen om de maximale hartslag te meten. De standaard maximale hartslag is 220 min uw leeftijd.