Om pulssoner
Mange idrettsutøvere bruker pulssoner til å måle og øke den kardiovaskulære styrken og forbedre formen. En pulssone er et definert intervall over hjerteslag per minutt. De fem vanlige pulssonene er nummerert fra 1 til 5 etter hvor høy intensiteten er. Pulssoner beregnes som regel basert på prosentandeler av den maksimale pulsen din.
Angi pulssoner
Klokka bruker informasjonen i brukerprofilen i det første oppsettet for å bestemme standard pulssoner. Angi makspuls for å få nøyaktige kaloridata under aktiviteten. Du kan også angi hvilepulsen manuelt. Du kan justere sonene på klokka manuelt eller ved hjelp av Garmin Connect™ kontoen din.
-
Hold inne
.
- Velg .
- Velg Makspuls, og angi makspulsen din.
-
Velg
.
- Velg Hvilepuls.
-
Velg et alternativ:
-
Velg Bruk gjennomsnitt for å bruke den gjennomsnittlige hvilepulsen din fra klokken.
-
Velg Angi egendefinert for å angi en egendefinert hvilepuls.
-
- Velg .
-
Velg et alternativ:
-
Velg BPM for å vise og redigere sonene i slag per minutt.
-
Velg Prosent av maksimal puls for å vise og redigere sonene som en prosentandel av maksimumspulsen din.
-
- Velg en sone, og angi en verdi for hver sone.
Pulssoneberegninger
| Sone | % av makspuls | Oppfattet anstrengelse | Fordeler |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60 % | Avslappet, jevnt tempo, rytmisk pust | Aerob trening på begynnernivå, reduserer stress |
| 2 | 60–70 % | Komfortabelt tempo, litt tyngre pust, mulig å holde en samtale i gang | Grunnleggende kardiovaskulær trening, bra nedtrappingstempo |
| 3 | 70–80 % | Moderat tempo, vanskeligere å holde en samtale i gang | Forbedret aerob kapasitet, optimal kardiovaskulær trening |
| 4 | 80–90 % | Høyt tempo og litt ubehagelig, vanskelig å puste | Forbedret anaerob kapasitet og terskel, økt hastighet |
| 5 | 90–100 % | Spurtetempo, ikke mulig over lengre tid, vanskelig å puste | Anaerob og muskulær utholdenhet, økt kraft |
Treningsmål
Hvis du kjenner til pulssonene dine, kan du enklere måle og forbedre formen din ved å forstå og følge de følgende prinsippene.
-
Pulsen gir en god indikasjon på intensiteten på treningsøkten.
-
Ved å trene i bestemte pulssoner kan du forbedre den kardiovaskulære kapasiteten og styrken din.
Hvis du vet hva makspulsen din ligger på, kan du bruke tabellen (Pulssoneberegninger) for å finne frem til den beste pulssonen for treningsmålene dine.
Hvis du ikke vet hva makspulsen din ligger på, kan du bruke en av kalkulatorene som finnes på Internett. Enkelte treningssentre tilbyr en test som måler maksimal puls. Standard maksimal puls er 220 minus alderen din.