Par sirdsdarbības ritma zonām
Daudzi sportisti sirdsdarbības ritma zonas izmanto, lai izmērītu un palielinātu savu kardiovaskulāro spēku un uzlabotu savu fiziskās sagatavotības līmeni. Sirdsdarbības ritma zona ir iestatītais sirdspukstu minūtē diapazons. Piecas vispārpieņemtās sirdsdarbības ritma zonas tiek numurētas no 1 līdz 5 atbilstoši pieaugošajai intensitātei. Parasti sirdsdarbības ritma zonas tiek aprēķinātas, ņemot vērā maksimālās sirdsdarbības ritma procentuālās daļas.
Sirdsdarbības ritma zonu iestatīšana
Pulkstenis izmanto jūsu lietotāja profila informāciju no sākotnējā iestatījuma, lai noteiktu jūsu noklusējuma sirdsdarbības ritma zonas. Lai aktivitātes laikā iegūtu visprecīzākos kaloriju datus, iestatiet savu maksimālo sirdsdarbības ritmu. Varat arī manuāli ievadīt sirdsdarbības ritmu miera stāvoklī. Savas zonas varat koriģēt manuāli pulkstenī vai izmantojot savu Garmin Connect™ kontu.
-
Turiet nospiestu
.
- Atlasiet .
- Atlasiet Maks. SR un ievadiet savu maksimālo sirdsdarbības ritmu.
-
Atlasiet
.
- Atlasiet Atpūtas SR.
-
Atlasiet opciju:
-
Atlasiet Izmantot vidējo, lai izmantotu jūsu vidējo sirdsdarbības frekvenci miera stāvoklī no pulksteņa.
-
Atlasiet Iestatīt pielāgotu, lai iestatītu pielāgotu sirdsdarbības frekvenci miera stāvoklī.
-
- Atlasiet .
-
Atlasiet opciju:
-
Atlasiet SIRDSPUKSTI/MIN., lai skatītu un rediģētu zonas sirdspukstos minūtē.
-
Atlasiet %Maks. SR, lai skatītu un rediģētu zonas kā maksimālā sirdsdarbības ritma procentuālo daļu.
-
- Atlasiet zonu un ievadiet vērtību katrai zonai.
Sirdsdarbības ritma zonu aprēķini
| Zona | % no maksimālā sirdsdarbības ritma | Noteiktā izpilde | Ieguvumi |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | Brīvs, viegls temps, ritmiska elpošana | Sākuma līmeņa aerobais treniņš, mazina stresu |
| 2 | 60–70% | Ērts temps, nedaudz dziļāka elpošana, iespējams sarunāties | Pamata treniņš sirds un asinsvadu sistēmai, labs atgūšanās temps |
| 3 | 70–80% | Mērens temps, grūtāk sarunāties | Uzlabota aerobā spēja, optimāls treniņš sirds un asinsvadu sistēmai |
| 4 | 80–90% | Ātrs un nedaudz neērts temps, spēcīga elpošana | Uzlabota anaerobā spēja un sliekšņvērtība, uzlabots ātrums |
| 5 | 90–100% | Sprinta temps, nav uzturams ilgu laiku, apgrūtināta elpošana | Anaerobā un muskuļu izturība, uzlabota jauda |
Fiziskās formas mērķi
Informācija par sirdsdarbības ritma zonām var palīdzēt jums mērīt un uzlabot savu fizisko formu, izprotot un piemērojot šos principus.
-
Sirdsdarbības ritms ir labs treniņa intensitātes mērs.
-
Treniņš noteiktās sirdsdarbības ritma zonās var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu spēju un izturību.
Ja jūs zināt savu maksimālo sirsdarbības ritmu, varat izmantot tabulu (Sirdsdarbības ritma zonu aprēķini), lai noteiktu vispiemērotāko sirdsdarbības ritma zonu savas fiziskās formas mērķiem.
Ja nezināt savu maksimālo sirdsdarbības ritmu, izmantojiet kādu no internetā pieejamajiem aprēķiniem. Dažas sporta zāles un veselības centri var piedāvāt testu, lai izmērītu maksimālo sirdsdarbības ritmu. Noklusējuma maksimālais sirdsdarbības ritms ir 220 mīnus jūsu vecums.