A pulzustartományok ismertetése
Számos sportoló a pulzustartományok segítségével méri és javítja szív- és érrendszerének erősségét és edzettségi szintjét. A pulzustartomány két szívverés/perc érték közé eső tartomány. A rendszerben az öt általánosan elfogadott pulzustartomány 1-től 5-ig számozva (intenzitás szerint növekvő) szerepelnek. A pulzustartományokat általában a maximális pulzusszám különböző százalékos arányai segítségével számítják ki.
A pulzuszónák beállítása
Az óra a kezdeti beállítás során megadott felhasználói profil adatait használja az alapértelmezett pulzuszónák meghatározásához. A tevékenység legpontosabb kalóriaadataiért állítsa be a maximális pulzusszámát. Nyugvó helyzetben Ön is megadhatja pulzusszámát. Garmin Connect™-fiókjával manuálisan módosíthatja az óráján lévő zónákat.
-
Tartsa lenyomva a
gombot.
- Válassza a elemet.
- Válassza a Maximális pulzus lehetőséget, majd adja meg a maximális pulzusértékét.
-
Válassza ki a
ikont.
- Válassza ki a Nyugalmi pulzus lehetőséget.
-
Válasszon ki egy lehetőséget:
-
Válassza az Átlag használata lehetőséget az óra által mért átlagos nyugalmi pulzusszám használatához.
-
Válassza az Egyedi beállítása lehetőséget egyéni nyugalmi pulzusszám beállításához.
-
- Válassza a lehetőséget.
-
Válasszon ki egy lehetőséget:
-
Válassza a Ütés/perc elemet a zónák ütés/percben történő megtekintéséhez és szerkesztéséhez.
-
Válassza a Max pulzus% lehetőséget a zónáknak a maximális pulzus százalékában történő megtekintéséhez és szerkesztéséhez.
-
- Válasszon ki egy zónát, és adja meg az egyes zónákhoz tartozó értéket.
Pulzustartomány-számítások
| Tartomány | % / max. pulzusszám | Vonatkozó megerőltetési szint | Előnyök |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | Nyugodt, könnyed tempó, ritmikus légzés | Kezdő szintű állóképességi edzés, csökkenti a stresszt |
| 2 | 60–70% | Kényelmes tempó, némileg mélyebb légzés, beszélgetés még lehetséges | Alapvető szív- és érrendszeri edzés, levezetéshez megfelelő tempó |
| 3 | 70–80% | Közepes tempó, nehezebb közben beszélgetni | Javítja az aerob kapacitást, optimális szív- és érrendszeri edzéshez |
| 4 | 80–90% | Gyors tempó, némileg kényelmetlen, erőltetett légzés | Javítja az anaerob kapacitást és küszöböt, illetve a sebességet |
| 5 | 90–100% | Gyors futás, hosszú ideig nem tartható fenn, ziháló légzés | Javítja az anaerob és izom-állóképességet, növeli a teljesítményt |
Fitneszcélok
A pulzustartományok ismerete segít az edzettségi állapot mérésében és javításában. Ehhez fontos, hogy megértse és alkalmazza az alábbi elveket:
-
A pulzusszám jól mutatja a testedzés intenzitását.
-
Bizonyos pulzustartományokban való edzéssel növelheti a szív- és érrendszer kapacitását és erejét.
Ha tisztában van maximális pulzusszámával, a fejezetben található táblázat (Pulzustartomány-számítások) segítségével megállapíthatja, hogy mely tartományban érdemes a leginkább edzenie fitneszcéljai elérése érdekében.
Ha nincs tisztában maximális pulzusszámával, vegye igénybe az interneten elérhető számolóalkalmazások egyikét. Bizonyos edzőtermekben és egészségközpontokban elérhető egy, a maximális pulzusszám mérésére szolgáló teszt. A maximális pulzusszám alapvető számítása: 220 mínusz az Ön kora.