O zonama pulsa
Mnogi sportaši zone pulsa koriste za mjerenje i povećanje svoje kardiovaskularne snage i poboljšanje kondicije. Zona pulsa je postavljeni raspon otkucaja srca u minuti. Pet opće prihvaćenih zona pulsa označene su brojevima od 1 do 5 u skladu s povećanjem intenziteta. Općenito, zone pulsa izračunavaju se na temelju postotka maksimalnog pulsa.
Postavljanje zona pulsa
Za određivanje vaših zadanih zona pulsa sat upotrebljava podatke iz korisničkog profila koje ste unijeli u početnom postavljanju. Za najtočnije podatke o kalorijama tijekom aktivnosti postavite maksimalni puls. Također možete ručno unijeti svoj puls u mirovanju. Zone možete podesiti ručno na satu ili s pomoću Garmin Connect™ računa.
-
Držite
.
- Odaberite .
- Odaberite Maksimalni puls i unesite svoj maksimalni puls.
-
Odaberite
.
- Odaberite Puls u mirovanju.
-
Odaberite opciju:
-
Odaberite Koristi prosjek kako biste upotrijebili svoj prosječni puls u mirovanju zabilježen na satu.
-
Odaberite Postavi prilagođene za postavljanje prilagođenog pulsa u mirovanju.
-
- Odaberite .
-
Odaberite opciju:
-
Odaberite otk./min kako biste pregledali i uredili zone u otkucajima u minuti.
-
Odaberite % maksimalnog pulsa kako biste pregledali i uredili zone kao postotak maksimalnog pulsa.
-
- Odaberite zonu i unesite vrijednost za svaku zonu.
Izračuni zona pulsa
| Zona | % maksimalnog pulsa | Zabilježen napor | Prednosti |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | Opušten, lagan tempo, ritmično disanje | Početnički aerobni trening, smanjenje stresa |
| 2 | 60–70% | Ugodan tempo, lagano dublje disanje, moguć razgovor | Osnovni kardiovaskularni trening, dobar tempo za oporavak |
| 3 | 70–80% | Umjeren tempo, teže je voditi razgovor | Poboljšani aerobni kapacitet, optimalni kardiovaskularni trening |
| 4 | 80–90% | Brzi tempo, pomalo neugodan, snažno disanje | Poboljšani anaerobni kapacitet i prag, poboljšana brzina |
| 5 | 90–100% | Sprinterski tempo, ne može se održati dulje razdoblje, teško disanje | Anaerobna i mišićna izdržljivost, povećana snaga |
Ciljevi vježbanja
Poznavanje zona pulsa može pomoći u mjerenju i poboljšanju kondicije ako ta načela razumijete i primjenjujete.
-
Vaš je puls dobar pokazatelj intenziteta vježbanja.
-
Vježbanje u određenim zonama pulsa može poboljšati kardiovaskularni kapacitet i snagu.
Ako znate svoj maksimalni puls, pomoću tablice (Izračuni zona pulsa) možete odrediti najbolju zonu pulsa za svoje ciljeve vježbanja.
Ako ne znate svoj maksimalni puls, koristite jedan od kalkulatora na internetu. Neke teretane i zdravstveni centri nude test koji mjeri maksimalni puls. Zadani maksimalni puls je 220 umanjen za broj vaših godina.