אודות אזורי דופק
ספורטאים רבים משתמשים באזורי דופק למדידה ולחיזוק של סיבולת הלב ולשיפור רמת הכושר הגופני. אזור דופק הוא טווח מוגדר של פעימות לדקה. חמשת אזורי הדופק המקובלים ממוספרים מ-1 עד 4, בסדר אינטנסיביות עולה. בדרך כלל, אזורי דופק מחושבים על בסיס אחוזים מתוך הדופק המרבי שלך.
הגדרת תחומי הדופק
השעון משתמש בפרטי פרופיל המשתמש שהגדרת בפעם הראשונה כדי לקבוע את הגדרת ברירת המחדל לדופק המרבי. לקבלת נתוני קלוריות מדויקים יותר במהלך הפעילות, עליך להגדיר את הדופק המרבי שלך. כמו כן, באפשרותך להזין את קצב הלב במנוחה באופן ידני. תוכל להתאים את הדופק המרבי באופן ידני בשעון, או להשתמש בחשבון Garmin Connect™ שלך.
-
לחץ לחיצה ארוכה על
.
- בחר .
- בחר דופק מרבי והזן את הדופק המרבי.
-
בחר
.
- בחר דופק במנוחה.
-
בחר אפשרות:
-
בחר השתמש בממוצע כדי להשתמש בדופק במנוחה הממוצע שלך מהשעון.
-
בחר הגדר מותאם אישית כדי להגדיר דופק במנוחה מותאם אישית.
-
- בחר .
-
בחר אפשרות:
-
בחר פעימות לדקה כדי להציג ולערוך את הדופק המרבי בפעימות לדקה.
-
בחר % מדופק מרבי.% מדופק מרבי כדי להציג ולערוך את התחומים כאחוז מהדופק המרבי שלך.
-
- בחר טווח, והזן ערך לכל טווח.
חישובי אזור דופק
| אזור | % הדופק המרבי | מאמץ מורגש | תועלת |
|---|---|---|---|
| 1 | 50%–60% | רגוע, קצב קליל, נשימה מהירה | אימון אירובי ברמה למתחילים, מאמץ קל |
| 2 | 60%–70% | קצב נוח, נשימה קצת יותר כבדה, אפשר לנהל שיחה | אימון קרדיו-וסקולרי בסיסי, קצב התאוששות טוב |
| 3 | 70%–80% | קצב מתון, קשה יותר לנהל שיחה | יכולת אירובית משופרת, אימון קרדיו-וסקולרי אופטימלי |
| 4 | 80%–90% | קצב מהיר ומעט לא נוח, נשימה מאומצת | יכולת אנאירובית משופרת, מהירות משופרת |
| 5 | 90%–100% | קצב ריצה מתפרצת, לא ניתן לשמור על הקצב לאורך זמן, מאמץ נשימתי רב | סיבולת אנאירובית ושרירית, כוח מוגבר |
יעדי כושר
הכרת אזורי הדופק שלך יכולה לעזור לך למדוד ולשפר את הכושר שלך כאשר תבין את העקרונות ותיישם אותם.
-
הדופק שלך הוא דרך טובה למדוד את האינטנסיביות של הפעילות הגופנית.
-
אימון באזורי דופק מסוימים יכול לעזור לך לשפר את כוח וסיבולת הלב.
אם אתה יודע מה הדופק המרבי שלך, תוכל להשתמש בטבלה (חישובי אזור דופק) כדי לקבוע מה אזור הדופק הטוב ביותר עבור מטרות הכושר שלך.
אם אינך יודע מה הדופק המרבי שלך, השתמש באחד המחשבונים הזמינים באינטרנט. מכוני כושר ומרכזי בריאות מסוימים יכולים לספק מבדק המודד את הדופק המרבי. הדופק המרבי המוגדר כברירת מחדל הוא 220 פחות הגיל שלך.