Tietoja sykealueista
Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä, joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.
Sykealueiden määrittäminen
Kello määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen perusteella. Määritä maksimisyke, jotta saat mahdollisimman tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit antaa leposykkeen myös manuaalisesti. Voit myös säätää alueita manuaalisesti kellossa tai käyttämällä Garmin Connect™ tiliäsi.
-
Paina
-painiketta pitkään.
- Valitse .
- Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.
-
Valitse
.
- Valitse Leposyke.
-
Valitse vaihtoehto:
-
käytä kellon antamaa keskileposykettä valitsemalla Käytä keskiarvoa
-
määritä mukautettu leposyke valitsemalla Aseta mukautettu.
-
- Valitse .
-
Valitse vaihtoehto:
-
Valitsemalla lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata sykealuetta (lyöntiä minuutissa).
-
Valitsemalla % maksimisykkeestä voit tarkastella ja muokata maksimisykkeen prosenttialuetta.
-
- Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.
Sykealuelaskenta
|
Alue |
% maksimisykkeestä |
Rasituksen tuntu |
Edut |
|---|---|---|---|
|
1 |
50-60 % |
Rauhallinen tahti, rytmikäs hengitys |
Aloittelijatason aerobinen harjoittelu, vähentää stressiä |
|
2 |
60-70 % |
Miellyttävä tahti, hiukan syvempää hengitystä, keskusteleminen mahdollista |
Perustason kardiovaskulaarinen harjoitus, hyvä palautustahti |
|
3 |
70-80 % |
Kohtuullinen tahti, keskusteleminen hiukan hankalampaa |
Parantaa aerobista kapasiteettia, optimaalinen kardiovaskulaarinen harjoitus |
|
4 |
80-90 % |
Nopea tahti ja hiukan epämukava tuntemus, voimakas hengitys |
Nostaa anaerobista kapasiteettia ja kynnystä, parantaa nopeutta |
|
5 |
90-100 % |
Kilpailutahti, ei ylläpidettävissä pitkään, hengitys työlästä |
Lisää anaerobista ja lihasten kestävyyttä, lisää voimaa |
Kuntoilutavoitteet
Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa kuntoasi näiden periaatteiden avulla.
-
Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.
-
Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.
Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta-osion taulukosta.
Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria. Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla. Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.