Pulsisageduse tsoonid
Paljud sportlased kasutavad pulsisageduse tsoone, et oma kardiovaskulaarset ja sportlikku vormi parandada. Pulsisageduse tsoon on teatud vahemikku jääv südamelöökide arv minutis. Viis enim kasutatud pulsisageduse tsooni on tähistatud numbritega 1 kuni 5. Mida suurem number, seda suurem on sagedus. Pulsisageduse tsoone arvutatakse tavaliselt maksimaalse pulsisageduse protsentide alusel.
Pulsisagedustsoonide määramine
Kell kasutab algseadistuses määratud kasutajaprofiili teavet, et määrata sinu pulsisageduse tsoonid. Tegevuse käigus põletatud täpse kalorite arvu teada saamiseks määra oma maksimaalne pulsisagedus. Puhkeaja pulsisageduse saad ka käsitsi sisestada. Tsoone saad otse kellas või oma konto Garmin Connect™ kaudu käsitsi muuta.
-
Hoia all nuppu
.
- Vali .
- Vali Max HR ja sisesta maksimaalne pulsisagedus.
-
Vali
.
- Vali Puhkeaja pulss.
-
Tee valik:
-
Vali Kasuta keskmist, et kasutada kellast keskmist puhkeaja pulsisagedust.
-
Vali Määra kohandatud, et määrata kohandatud puhkeaja pulsisagedus.
-
- Vali .
-
Tee valik:
-
Vali BPM ja vaata ning muuda tsoone südamelöökidega minutis.
-
Vali HR-i max %, et vaadata ning muuta tsoone maksimaalse pulsisageduse protsendina.
-
- Vali tsoon ja sisesta iga tsooni väärtus.
Pulsisageduse tsoonide arvutamine
| Tsoon | % maksimaalsest pulsisagedusest | Tajutav pingutus | Kasud |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | Lõdvestunud, rahulik tempo, rütmiline hingamine | Algaja tasemel aeroobne treening, vähendab stressi |
| 2 | 60–70% | Mugav tempo, natuke sügavam hingamine, vestlemine on võimalik | Tavaline kardiotreening, hea taastumistempo |
| 3 | 70–80% | Keskmine tempo, vestlemine on raskendatud | Parem aeroobne võimekus, optimaalne kardiotreening |
| 4 | 80–90% | Kiire tempo ja natuke ebamugav, jõuline hingamine | Parem anaeroobne võimekus ja lävi, parem kiirus |
| 5 | 90–100% | Sprintimistempo, pole pikema aja vältel jätkusuutlik, raske hingamine | Anaeroobne ja muskulaarne vastupidavus, suurem jõud |
Vormisoleku sihid
Pulsisageduse tsoonide tundmine aitab mõõta ja parandada vormisolekut järgmiste põhimõtete mõistmise ja rakendamisega.
-
Pulss on treeningu intensiivsuse hea näitaja.
-
Pulsisageduse teatud tsoonides treenimine aitab parandada kardiovaskulaarset võimekust ja tugevust.
Kui tead oma maksimaalset pulsisagedust, võid kasutada tabelit (Pulsisageduse tsoonide arvutamine), et tuvastada oma vormisoleku eesmärgi saavutamiseks parim pulsisageduse tsoon.
Kui sa ei tea oma maksimaalset pulssi, kasuta Internetis saadaolevat mõnda kalkulaatorit. Teatud spordisaalid ja tervisekeskused võivad teha testi maksimaalse pulsisageduse mõõtmiseks. Vaikimisi kasutatav maksimaalse pulsisagedus on 220 miinus su vanus.