Πληροφορίες σχετικά με τις ζώνες καρδιακών παλμών
Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν τις ζώνες καρδιακών παλμών για τη μέτρηση και την αύξηση της καρδιαγγειακής αντοχής και τη βελτίωση του επιπέδου της φυσικής τους κατάστασης. Μια ζώνη καρδιακών παλμών είναι ένα καθορισμένο εύρος παλμών ανά λεπτό. Οι πέντε κοινά αποδεκτές ζώνες καρδιακών παλμών αριθμούνται από το 1 έως το 5, ανάλογα με την αύξηση της έντασης. Γενικά, ο υπολογισμός των ζωνών καρδιακών παλμών βασίζεται σε ποσοστά των μέγιστων καρδιακών παλμών σας.
Ορισμός ζωνών καρδιακών παλμών
Το ρολόι χρησιμοποιεί τις πληροφορίες προφίλ χρήστη από την αρχική εγκατάσταση, για να καθορίσει τις προεπιλεγμένες ζώνες καρδιακών παλμών. Για πιο ακριβή δεδομένα θερμίδων κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας, ορίστε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας. Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε τους καρδιακούς παλμούς σας κατά την ανάπαυση χειροκίνητα. Μπορείτε να προσαρμόσετε μη αυτόματα τις ζώνες σας από το ρολόι ή με το λογαριασμό σας Garmin Connect™.
-
Πατήστε παρατεταμένα το
.
- Επιλέξτε .
- Επιλέξτε Μέγιστοι ΚΠ και πληκτρολογήστε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς.
-
Επιλέξτε το
.
- Επιλέξτε ΚΠ σε ανάπαυση.
-
Ορίστε μια επιλογή:
-
Επιλέξτε Χρήση μέσης τιμής για να χρησιμοποιήσετε τον μέσο όρο καρδιακών παλμών σας σε κατάσταση ανάπαυσης από το ρολόι.
-
Επιλέξτε Ορισμός προσαρμοσμένων τιμών για να καθορίσετε μια προσαρμοσμένη τιμή καρδιακών παλμών σε κατάσταση ανάπαυσης.
-
- Επιλέξτε .
-
Ορίστε μια επιλογή:
-
Επιλέξτε Παλμοί/λεπτό για να προβάλετε και να επεξεργαστείτε τις ζώνες σε παλμούς ανά λεπτό.
-
Επιλέξτε % μέγιστων ΚΠ για να προβάλετε και να επεξεργαστείτε τις ζώνες ως ποσοστό των μέγιστων καρδιακών παλμών σας.
-
- Επιλέξτε μια ζώνη και πληκτρολογήστε μια τιμή για κάθε ζώνη.
Υπολογισμοί ζωνών καρδιακών παλμών
| Ζώνη | % μέγιστων καρδιακών παλμών | Αντιληπτή προσπάθεια | Πλεονεκτήματα |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | Σώμα χαλαρό, αβίαστος ρυθμός, ρυθμική αναπνοή | Αερόβια προπόνηση για αρχάριους, μειώνει το στρες |
| 2 | 60-70% | Άνετος ρυθμός, ελαφρώς βαθύτερη αναπνοή, δυνατότητα συνομιλίας | Βασική καρδιαγγειακή προπόνηση, καλός ρυθμός ανάκαμψης |
| 3 | 70-80% | Μέτριος ρυθμός, μεγαλύτερη δυσκολία στη συνέχιση μιας συνομιλίας | Βελτιωμένη αερόβια ικανότητα, βέλτιστη καρδιαγγειακή προπόνηση |
| 4 | 80-90% | Γρήγορος ρυθμός και λίγο άβολη, έντονη αναπνοή | Βελτιωμένη αναερόβια ικανότητα και όριο, βελτιωμένη ταχύτητα |
| 5 | 90-100% | Ρυθμός σπριντ, χωρίς δυνατότητα διατήρησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, δυσκολία στην αναπνοή | Αναερόβια και μυϊκή αντοχή, αυξημένη δύναμη |
Στόχοι φυσικής κατάστασης
Η γνώση των ζωνών καρδιακών παλμών μπορεί να σας βοηθήσει στη μέτρηση και τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, εάν κατανοήσετε και εφαρμόζετε αυτές τις αρχές.
-
Οι καρδιακοί παλμοί αποτελούν ένα καλό μέτρο της έντασης της άσκησης.
-
Η προπόνηση σε συγκεκριμένες ζώνες καρδιακών παλμών μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή λειτουργία και αντοχή.
Εάν γνωρίζετε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα (Υπολογισμοί ζωνών καρδιακών παλμών) για να καθορίσετε τη βέλτιστη ζώνη καρδιακών παλμών ανάλογα με τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση.
Εάν δεν γνωρίζετε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας, χρησιμοποιήστε κάποιο από τα προγράμματα υπολογισμού που διατίθενται στο Internet. Ορισμένα γυμναστήρια και κέντρα υγείας παρέχουν μια εξέταση που μετρά τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς. Οι προεπιλεγμένοι μέγιστοι καρδιακοί παλμοί είναι 220 μείον την ηλικία σας.