Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen
Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz-Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein bestimmter Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die fünf normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind nach steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im Allgemeinen werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen der maximalen Herzfrequenz berechnet.
Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen
Die Uhr verwendet die bei der Grundeinstellung eingegebenen Benutzerprofilinformationen, um Ihre Standard-Herzfrequenz-Bereiche zu ermitteln. Damit Sie während der Aktivität möglichst genaue Kaloriendaten erhalten, müssen Sie die maximale Herzfrequenz einrichten. Sie können die Ruheherzfrequenz auch manuell eingeben. Sie können die Bereiche manuell auf der Uhr anpassen oder Ihr Garmin Connect™ Konto verwenden.
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Halten Sie
gedrückt.
- Wählen Sie .
- Wählen Sie Max. HF und geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein.
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Wählen Sie
.
- Wählen Sie Ruheherzfrequenz.
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Wählen Sie eine Option:
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Wählen Sie Durchschnitt verwenden, um die durchschnittliche Herzfrequenz in Ruhe von der Uhr zu verwenden.
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Wählen Sie Eigene Werte, um eine benutzerdefinierte Herzfrequenz in Ruhe einzurichten.
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- Wählen Sie .
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Wählen Sie eine Option:
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Wählen Sie BPM, um die Bereiche in Schlägen pro Minute anzuzeigen und zu bearbeiten.
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Wählen Sie % maximale HF, um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzuzeigen und zu bearbeiten.
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- Wählen Sie einen Bereich und geben Sie einen Wert für jeden Bereich ein.
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen
| Bereich | Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz | Belastungsempfinden | Vorteile |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60 % | Entspannte, leichte Pace, rhythmische Atmung | Aerobes Training der Anfangsstufe, geringere Belastung |
| 2 | 60–70 % | Komfortable Pace, leicht tiefere Atmung, Unterhaltung möglich | Einfaches Herz-Kreislauf-Training, gute Erholungspace |
| 3 | 70–80 % | Mäßige Pace, eine Unterhaltung ist schwieriger | Verbessert den aeroben Bereich, optimales Herz-Kreislauf-Training |
| 4 | 80–90 % | Schnelle Pace und ein wenig unkomfortabel, schweres Atmen | Verbessert den anaeroben Bereich und die anaerobe Schwelle, höhere Geschwindigkeit |
| 5 | 90–100 % | Sprint-Pace, kann nicht über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden, angestrengtes Atmen | Anaerober und muskulärer Ausdauerbereich, gesteigerte Leistung |
Fitnessziele
Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:
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Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die Trainingsintensität.
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Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die Tabelle auf Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre Fitnessziele zu ermitteln.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In einigen Fitness-Studios kann möglicherweise ein Test zum Messen der maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die maximale Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.