Om pulszoner
Mange atleter bruger pulszoner til at måle og øge deres hjerte-kar-systems styrke og forbedre deres kondition. En pulszone er et givet interval af hjerteslag pr. minut. De fem almindeligt accepterede pulszoner er nummereret 1-5 i forhold til forøget intensitet. Generelt beregnes pulszoner baseret på procentdele af den maksimale puls.
Indstilling af dine pulszoner
Uret bruger dine profildata fra den første opsætning til at fastsætte dine standardpulszoner. Indstil din maksimale puls for at få de mest nøjagtige kaloriedata under aktiviteten. Du kan også indtaste din hvilepuls manuelt. Du kan manuelt justere dine zoner på uret eller bruge din Garmin Connect™ konto.
-
Hold
nede.
- Vælg .
- Vælg Maksimal puls, og indtast din maksimale puls.
-
Vælg
.
- Vælg Hvilepuls.
-
Vælg en mulighed:
-
Vælg Brug gennemsnitlig for at bruge din gennemsnitlige hvilepuls fra uret.
-
Vælg Indstil brugerdefineret for at indstille en brugerdefineret hvilepuls.
-
- Vælg .
-
Vælg en mulighed:
-
Vælg BPM for at se og redigere zonerne i slag pr. minut.
-
Vælg %maksimal puls for at få vist og redigere zonerne som en procentsats af din maksimale puls.
-
- Vælg en zone, og indtast en værdi for hver zone.
Udregning af pulszone
|
Zone |
% af maksimal puls |
Opfattet anstrengelse |
Fordele |
|---|---|---|---|
|
1 |
50-60 % |
Afslappet, behageligt tempo; rytmisk åndedrag |
Aerob træning på begynderniveau; nedsætter stress |
|
2 |
60-70 % |
Behageligt tempo; lidt dybere åndedræt, muligt at snakke |
Grundlæggende kredsløbstræning; pulsen falder hurtigt igen |
|
3 |
70-80 % |
Moderat tempo; mere besværligt at snakke |
Forbedret aerob kapacitet; optimal kredsløbstræning |
|
4 |
80-90 % |
Hurtigt tempo og lettere ukomfortabelt; forceret åndedræt |
Forbedret anaerob kapacitet og tærskel; forbedret hastighed |
|
5 |
90-100 % |
Sprintertempo, kan ikke opretholdes i længere tid; besværet åndedræt |
Anaerob og muskulær udholdenhed; øget styrke |
Træningsmål
Kendskab til dine pulszoner kan hjælpe til at måle og forbedre formen ved at forstå og anvende disse principper.
-
Pulsen er en god indikator for træningens intensitet.
-
Træning inden for bestemte pulszoner kan hjælpe med at forbedre hjerte-kar-systemets kapacitet og styrke.
Hvis du kender din maksimale puls, kan du bruge tabellen (Udregning af pulszone ) til at fastsætte den pulszone, der passer bedst til dine træningsmål.
Hvis du ikke kender din maksimale puls, kan du bruge et af de beregningsredskaber, der findes på internettet. Nogle fitnesscentre og andre træningscentre har en test til at måle maksimal puls. Standardmaksimumpulsen er 220 minus din alder.