Rozsahy srdečního tepu
Mnoho sportovců využívá rozsahy srdečního tepu pro měření a zvyšování výkonnosti kardiovaskulárního systému a zvýšení své kondice. Rozsah srdečního tepu je nastavený rozsah počtu srdečních stahů za minutu. Existuje pět běžně uznávaných rozsahů srdečního tepu, které jsou očíslovány od 1 do 5 podle vzrůstající intenzity. Rozsahy srdečního tepu se vypočítávají jako procentní hodnota vašeho maximálního srdečního tepu.
Nastavení zón srdečního tepu
Hodinky používají informace profilu uživatele z výchozího nastavení pro určení vašich výchozích zón srdečního tepu. Pokud chcete získat nejpřesnější data o kaloriích, nastavte svůj maximální srdeční tep. Můžete také ručně zadat klidový srdeční tep. Zóny můžete upravit ručně v hodinkách nebo pomocí vašeho účtu Garmin Connect™.
-
Přidržte tlačítko
.
- Vyberte možnost .
- Vyberte možnost Maximální ST a zadejte maximální srdeční tep.
-
Vyberte možnost
.
- Vyberte možnost Klidový ST.
-
Proveďte jednu z následujících akcí:
-
Vyberte možnost Použít průměr pro použití průměrné klidové hodnoty srdečního tepu změřené hodinkami.
-
Vyberte možnost Nastavit vlastní pro nastavení vlastní klidové hodnoty srdečního tepu.
-
- Vyberte možnost .
-
Proveďte jednu z následujících akcí:
-
Pokud vyberete možnost Tepů za minutu, můžete prohlížet a upravovat zóny v tepech za minutu.
-
Pokud vyberete možnost %maximálního ST, můžete prohlížet a upravit zóny jako procento svého maximálního srdečního tepu.
-
- Vyberte zónu a zadejte hodnotu pro každou zónu.
Výpočty rozsahů srdečního tepu
| Rozsah | % maximálního srdečního tepu | Vnímaná námaha | Výhody |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60 % | Uvolněné, lehké tempo, rytmické dýchání | Aerobní trénink základní úrovně, snižuje stres |
| 2 | 60–70 % | Pohodlné tempo, mírně hlubší dýchání, je možné konverzovat | Základní kardiovaskulární trénink, vhodné regenerační tempo |
| 3 | 70–80 % | Střední tempo, udržování konverzace je obtížnější | Zvýšená aerobní kapacita, optimální kardiovaskulární trénink |
| 4 | 80–90 % | Rychlé tempo, mírně nepohodlné, intenzivní dýchání | Zvýšená anaerobní kapacita a hranice, zvýšená rychlost |
| 5 | 90–100 % | Tempo sprintu, neudržitelné po delší dobu, namáhavé dýchání | Anaerobní a svalová vytrvalost, zvýšená výkonnost |
Cíle aktivit typu fitness
Znalost vlastních rozsahů srdečního tepu vám může pomoci měřit a zvyšovat svou kondici za předpokladu porozumění a aplikace uvedených principů.
-
Váš srdeční tep je dobrým měřítkem intenzity cvičení.
-
Trénink v určitém rozsahu srdečního tepu vám pomůže zvýšit výkonnost vašeho kardiovaskulárního systému.
Znáte-li svůj maximální srdeční tep, můžete pomocí tabulky (Výpočty rozsahů srdečního tepu) určit rozsah srdečního tepu nejvhodnější pro vaše kondiční cíle.
Pokud svůj maximální srdeční tep neznáte, použijte některý z kalkulátorů dostupných na síti Internet. Změření maximálního srdečního tepu také nabízejí některá zdravotnická střediska. Výchozí maximální srdeční tep je 220 minus váš věk.