Относно зони за пулс
Много атлети използват зоните за пулс, за да измерват и повишават сърдечносъдовата издръжливост и да подобряват физическата си форма. Зона за пулс е определен диапазон от удари на сърцето в минута. Петте общоприети зони са номерирани от 1 до 5 според увеличаването на интензивността. По принцип зоните за пулс се изчисляват като процент от максималния Ви пулс.
Настройка на Вашите зони за пулс
Часовникът използва информация от Вашия потребителски профил от първоначалната настройка, за да определи Вашите зони за пулс по подразбиране. За най-точни данни за калориите по време на дейността задайте Вашия максимален пулс. Можете да въведете пулса си в покой и ръчно. Можете ръчно да регулирате своите зони на часовника или от Вашия акаунт в Garmin Connect™.
-
Задръжте
.
- Изберете .
- Изберете Максимален пулс и въведете Вашия максимален пулс.
-
Изберете
.
- Изберете Пулс в покой.
-
Изберете опция:
-
Изберете Използване на средна стойност, за да използвате средния си пулс в покой от часовника.
-
Изберете Задаване на индивидуално, за да зададете персонализиран пулс в покой.
-
- Изберете .
-
Изберете опция:
-
Изберете BPM за преглед и редактиране на зоните в удари в минута.
-
Изберете %Макс. пулс, за да прегледате и редактирате зоните като процент от максималния Ви пулс.
-
- Изберете зона и въведете стойност за всяка зона.
Изчисляване на зоните за пулс
| Верига | % от максималния пулс | Възприемано усилие | Предимства |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 – 60% | Отпуснати, лесно темпо, ритмично дишане | Начинаещо ниво на аеробна тренировка, намалява стреса |
| 2 | 60 – 70% | Комфортно темпо, леко дълбоко дишане, възможно е провеждане на разговор | Основна сърдечно-съдова тренировка, добро темпо за възстановяване |
| 3 | 70 – 80% | Умерено темпо, по-трудно поддържане на разговор | Подобрен аеробен капацитет, оптимална сърдечно-съдова тренировка |
| 4 | 80 – 90% | Бързо темпо и малко некомфортно, усилено дишане | Подобрен анаеробен капацитет и праг, подобрена скорост |
| 5 | 90 – 100% | Темпо на спринт, неустойчив за дълъг период от време, затруднено дишане | Анаеробна и мускулна издръжливост, повишена енергия |
Цели за физическата форма
Информацията за Вашите зони за пулс може да Ви помогне да измервате и подобрявате физическата си форма чрез разбиране и прилагане на тези принципи.
-
Пулсът Ви е добър индикатор за интензивността на упражнението.
-
Тренирането в определени зони за пулс може да Ви помогне да повишите сърдечносъдовия си капацитет и издръжливост.
Ако знаете максималния си пулс, можете да използвате таблицата (Изчисляване на зоните за пулс), за да определите най-добрата зона за пулс за целите Ви за физическата форма.
Ако не знаете максималния си пулс, използвайте един от калкулаторите, налични в интернет. Някои фитнес зали и здравни центрове могат да предложат тест, който измерва максималния пулс. Максималният пулс по подразбиране е 220 минус възрастта Ви.