حول مناطق معدل نبضات القلب
يستخدم العديد من الرياضيين مناطق معدل نبضات القلب لقياس قوة الأعوية الدموية وزيادتها وتحسين مستوى اللياقة لديهم. إن منطقة معدل نبضات القلب هي مجموعة من نبضات القلب لكل دقيقة. إن مناطق معدل نبضات القلب الخمس الشائعة المقبولة مرقّمة من 1 إلى 5 وفقًا لزيادة الحدة. بصورة عامة، يتم احتساب مناطق معدل نبضات القلب بالاستناد إلى النسب المئوية للحد الأقصى لمعدل نبضات القلب.
تعيين مناطق معدل نبضات القلب
تستخدم الساعة معلومات ملف تعريف المستخدم الخاصة بك من الإعداد الأولي لتحديد مناطق معدل نبضات القلب الافتراضية. للحصول على بيانات دقيقة جدًا للسعرات الحرارية خلال نشاطك، عليك تعيين الحد الأقصى لمعدل نبضات القلب. يمكنك أيضًا إدخال معدل نبضات القلب أثناء الراحة يدويًا. يمكنك ضبط المناطق يدويًا على الساعة أو باستخدام حسابك على Garmin Connect™.
-
اضغط باستمرار على
.
- اختر .
- اختر أقصى نبض القلب، وأدخل الحد الأقصى لمعدل نبضات القلب.
-
اختر
.
- اختر HR عند الاستراحة.
-
حدد خيارًا:
-
اختر استخدم المتوسط لاستخدام متوسط معدل نبضات القلب أثناء الراحة من الساعة.
-
اختر تعيين المخصصة لتعيين معدل مخصص لنبضات القلب أثناء الراحة.
-
- اختر .
-
حدد خيارًا:
-
اختر نبضة/دقيقة لعرض المناطق وتحريرها بعدد النبضات في الدقيقة.
-
اختر النسبة القصوى لمعدل نبضات القلب لعرض المناطق وتحريرها كنسبة مئوية للحد الأقصى لمعدل نبضات القلب.
-
- اختر منطقة وأدخل قيمة لكل منطقة.
احتساب مناطق معدل نبضات القلب
| المنطقة | % من الحد الأقصى لمعدل نبضات القلب | الجهد المحسوس | الفوائد |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | استرخاء، وتيرة سهلة، تنفس متناغم | تمارين هوائية (الأيروبيك) للمبتدئين، تخفيف الإجهاد |
| 2 | 60–70% | وتيرة مريحة، تنفس أعمق بقليل، المحادثة ممكنة | تمرين أساسي للأوعوية الدموية، وتيرة جيدة للتعافي |
| 3 | 70–80% | وتيرة معتدلة، المحادثة أصعب | قدرة محسنة للقيام بالتمارين الهوائية، التمرين الأمثل للأوعوية الدموية |
| 4 | 80–90% | وتيرة سريعة وغير مريحة قليلاً، تنفس قسري | قدرة محسنة للقيام بالتمارين اللاهوائية ورفع معدل نبضات القلب إلى العتبة، سرعة محسنة |
| 5 | 90–100% | وتيرة سريعة جدًا، لا يمكن الاستمرار بها طويلاً، تنفس جهدي | التحمل العضلي معزز والقدرة على القيام بالتمارين اللاهوائية محسنة والقوة معززة |
أهداف اللياقة البدنية
إن معرفة مناطق معدل نبضات القلب تساهم في قياس اللياقة البدنية وتحسينها عبر فهم هذه المبادئ وتطبيقها.
-
فمعدل نبضات القلب يعد قياسًا جيدًا لحدّة التمارين.
-
يساعدك تمرين بعض مناطق معدل نبضات القلب في تعزيز قدرة أوعيتك الدموية وقوتك.
إذا كنت تعرف معدل نبضات القلب الأقصى، فبإمكانك استخدام الجدول (احتساب مناطق معدل نبضات القلب) لتحديد منطقة معدل نبضات القلب المثالية لأهداف اللياقة البدنية التي حددتها.
أما إذا كنت لا تعرف معدل نبضات القلب الأقصى، فاستخدم أحد جداول الاحتساب المتوفرة على الإنترنت. بعض الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية توفر اختبارًا لقياس معدل نبضات القلب الأقصى. إن معدل نبضات القلب الأقصى الافتراضي هو 220 ناقص عمرك.