Löpdynamik
Löpdynamik är återkoppling i realtid om löpteknik. Forerunner®-klockan har en accelerometer som beräknar fem värden för löpteknik. För alla sex mätvärden med löpteknik måste du para ihop klockan Forerunner med tillbehöret i HRM-Fit™ eller HRM-Pro™-serien eller andra löpdynamiktillbehör som mäter bålens rörelser. Mer information finns på www.garmin.com/performance-data/running/.
|
Metrisk |
Sensortyp |
Beskrivning |
|---|---|---|
|
Kadens |
Klocka eller kompatibelt tillbehör |
Kadensen är antalet steg per minut. Den visar det totala antalet steg (höger och vänster sammanlagt). |
|
Vertikal rörelse |
Klocka eller kompatibelt tillbehör |
Vertikal rörelse är studsen i din löpningsrörelse. Den visar torsons vertikala rörelse, mätt i centimeter. |
|
Markkontakttid |
Klocka eller kompatibelt tillbehör |
Markkontakttid är den tid i varje steg som du befinner dig på marken när du springer. Det mäts i millisekunder.
Obs!:
Markkontakttid och balans är inte tillgängligt när du går.
|
|
Balans för markkontakttid |
Endast kompatibelt tillbehör |
Balans för markkontakttid visar din vänstra/högra balans för markkontakttid när den är igång. En procentsats visas. Till exempel 53,2 med en pil som pekar åt vänster eller höger. |
|
Steglängd |
Klocka eller kompatibelt tillbehör |
Steglängden är längden på ditt steg från ett nedtramp till nästa. Den mäts i meter. |
|
Kvot vertikal rörelse/steglängd |
Klocka eller kompatibelt tillbehör |
Kvot vertikal rörelse/steglängd är förhållandet mellan vertikal rörelse och steglängd. En procentsats visas. Ett lägre värde tyder vanligen på en bättre löpstil. |
Träna med löpdynamik
Klockan använder automatiskt handledsbaserad löpdynamik om du inte parar ihop ett kompatibelt löpdynamiktillbehör (Para ihop dina trådlösa sensorer). Du kan lägga till en löpdynamikskärm till alla löpaktiviteter (Anpassa datasidorna).
-
Bläddra till löpdynamiksidan för att visa information.
Remember: Balans för markkontakttid är tillgänglig om du använder ett kompatibelt löpdynamiktillbehör.
Färgmätare och löpdynamikdata
Löpdynamikskärmarna visar en färgmätare för den primära måttenheten. Du kan visa kadens, vertikal rörelse, markkontakttid, balans för markkontakttid eller kvot vertikal rörelse/steglängd som primär måttenhet. Färgmätaren visar dina löpdynamikdata i förhållande till andra löpares. Färgzonerna baseras på percentiler.
Garmin® har undersökt många löpare på alla olika nivåer. Värdena i de röda eller orange zonerna är typiska för mindre erfarna eller långsammare löpare. Värdena i den gröna, blå eller lila zonerna är typiska för mer erfarna eller snabbare löpare. Mer erfarna löpare har en benägenhet att uppvisa kortare markkontakttider, lägre vertikal rörelse, lägre kvot vertikal rörelse/steglängd och högre kadens än mindre erfarna löpare. Men längre löpare har vanligtvis något långsammare kadenser, längre steg och något högre vertikal rörelse. Kvot vertikal rörelse/steglängd är din vertikala rörelse dividerat med steglängd. Den är inte korrelerad med höjd.
Gå till www.garmin.com/performance-data/running/ för mer information om löpdynamik. Om du vill ha fler teorier och tolkningar av löpdynamikdata du kan söka i ansedda tryckta publikationer och på webbplatser om löpning.
|
Färgzon |
Percentil i zon |
Kadensintervall |
Intervall för markkontakttid |
|---|---|---|---|
|
|
>95 |
>183 spm |
<218 ms |
|
|
70–95 |
174–183 spm |
218–248 ms |
|
|
30–69 |
164–173 spm |
249–277 ms |
|
|
5–29 |
153–163 spm |
278–308 ms |
|
|
<5 |
<153 spm |
>308 ms |
Lila
Blå
Grön
Orange
RödBalans för markkontakttid – data
Balans för markkontakttid mäter din löpsymmetri och visas som procentandel av din totala markkontakttid. Om till exempel 51,3 % med en pil som pekar åt vänster visas, anger detta att löparen förbrukar mer tid på marken med vänster fot. Om dataskärmen visar båda siffrorna, till exempel 48–52, är 48 % den vänstra foten och 52 % den högra foten.
|
Färgzon |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Symmetri |
Dåligt |
Ganska bra |
Bra |
Ganska bra |
Dåligt |
|
Procent av andra löpare |
5 % |
25 % |
40 % |
25 % |
5 % |
|
Balans för markkontakttid |
>52,2 % V |
50,8–52,2 % V |
50,7 % V–50,7 % H |
50,8–52,2 % H |
>52,2 % H |
Vid utvecklingen och testningen av löpdynamiken hittade Garmin teamet samband mellan skador och större obalanser hos vissa löpare. Många löpares balans för markkontakttid avviker mer från 50–50-förhållandet när de springer i uppförs- och nedförsbackar. De flesta löptränare är överens om att en symmetrisk löpstil är bra. Elitlöpare tenderar att ta snabba och balanserade steg.
Du kan titta på mätaren eller datafältet under löpningen eller visa sammanfattningen på ditt Garmin Connect™ konto efteråt. I likhet med andra löpdynamikdata är balans för markkontakttid ett kvantitativt mått som lär dig mer om din löpstil.
Vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd
Dataintervallen för vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd skiljer sig något beroende på sensorn och om den är placerad på bröstet (tillbehör i HRM-Fit eller HRM-Pro serien) eller i midjan (tillbehöret Running Dynamics Pod).
|
Färgzon |
Percentil i zon |
Intervall för vertikal rörelse vid bröstet |
Intervall för vertikal rörelse i midjan |
Kvot vertikal rörelse/steglängd vid bröstet |
Kvot vertikal rörelse/steglängd i midjan |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
<6,4 cm |
< 6,8 cm |
< 6,1 % |
< 6,5 % |
|
|
70–95 |
6,4–8,1 cm |
6,8-8,9 cm |
6,1–7,4 % |
6,5-8,3 % |
|
|
30–69 |
8,2–9,7 cm |
9,0-10,9 cm |
7,5–8,6 % |
8,4-10,0 % |
|
|
5–29 |
9,8–11,5 cm |
11,0-13,0 cm |
8,7–10,1 % |
10,1-11,9 % |
|
|
<5 |
>11,5 cm |
> 13,0 cm |
>10,1 % |
> 11,9 % |
Tips om det saknas löpdynamikdata
Det här avsnittet innehåller tips om hur du använder ett kompatibelt löpdynamiktillbehör. Om tillbehöret inte är anslutet till klockan växlar klockan automatiskt till handledsbaserad löpdynamik.