Dinamika teka
Dinamika teka so povratne informacije o načinu teka v realnem času. Vaša ura Forerunner® ima merilnik pospeška, ki izračuna pet parametrov načina teka. Za ogled vseh parametrov načina teka morate uro Forerunner združiti z dodatno opremo iz družine HRM 600, HRM-Fit™ ali HRM-Pro™ ali z drugo dodatno opremo za dinamiko teka, ki meri gibanje trupa. Za več informacij obiščite spletni naslov www.garmin.com/performance-data/running/.
|
Parameter |
Vrsta senzorja |
Opis |
|---|---|---|
|
Kadenca |
Ura ali združljiva dodatna oprema |
Kadenca je število korakov v minuti. Prikazuje skupno število korakov (desne in leve noge). |
|
Dolžina koraka |
Ura ali združljiva dodatna oprema |
Dolžina koraka je dolžina od enega stika s tlemi do drugega. Meri se v metrih. |
|
Navpično nihanje |
Ura ali združljiva dodatna oprema |
Navpično nihanje je poskakovanje med tekom. Prikazuje navpično gibanje vašega telesa, izmerjenega v centimetrih. |
|
Navpično razmerje |
Ura ali združljiva dodatna oprema |
Navpično razmerje je razmerje med navpičnim nihanjem in dolžino koraka. Prikazuje odstotni delež. Nižje število običajno pomeni boljši način teka. |
|
Čas stika s tlemi |
Ura ali združljiva dodatna oprema |
Čas stika s tlemi je obdobje, ki ga med tekom pri vsakem koraku porabite na tleh. Izmerjen je v milisekundah.
OPOMBA:
Med hojo parametri časa stika s tlemi niso na voljo.
|
|
Uravnoteženost časa stika s tlemi |
Samo združljiva dodatna oprema |
Uravnoteženost časa stika s tlemi prikazuje uravnoteženost časa stika s tlemi med levo in desno nogo pri teku. Prikazuje odstotni delež. Na primer 53,2 s puščico v levo ali desno. |
Vadba z dinamiko teka
Ura samodejno uporablja dinamiko teka, merjeno na zapestju, razen če uro združite z združljivo dodatno opremo za dinamiko teka (Združevanje z brezžičnimi senzorji). Zaslon dinamike teka lahko dodate vsaki dejavnosti teka (Prilagajanje podatkovnih zaslonov).
-
Če si želite ogledati meritve, se pomaknite na zaslon z dinamiko teka.
Remember: Uravnoteženost časa stika s tlemi je na voljo samo, če uporabljate združljivo dodatno opremo za dinamiko teka.
Barvni merilniki in podatki o dinamiki teka
Na zaslonih z dinamiko teka je prikazan barvni merilnik za primarno meritev. Kot primarno meritev lahko prikažete kadenco, navpično nihanje, čas stika s tlemi, uravnoteženost časa stika s tlemi ali navpično razmerje. Barvni merilnik prikazuje, kakšni so vaši podatki o dinamiki teka v primerjavi s podatki drugih tekačev. Barvna območja temeljijo na odstotkih.
Garmin® je opravil meritve na veliko tekačih vseh ravni. Vrednosti v rdečem ali oranžnem območju so običajne za manj izkušene ali počasnejše tekače. Vrednosti v zelenem, modrem ali vijoličnem območju so običajne za bolj izkušene ali hitrejše tekače. Pri bolj izkušenih tekačih so časi stika s tlemi običajno krajši, navpično nihanje in navpično razmerje sta manjša, kadenca pa je višja kot pri manj izkušenih tekačih. Višji tekači imajo običajno nekoliko počasnejšo kadenco, daljše korake in nekoliko večje navpično nihanje. Navpično razmerje je navpično nihanje, deljeno z dolžino koraka. Ni povezano z višino.
Za več informacij o dinamiki teka obiščite www.garmin.com/performance-data/running/. Za dodatne teorije in razlage podatkov dinamike teka si lahko ogledate priznane revije in spletna mesta o teku.
|
Barvno območje |
Odstotek v območju |
Obseg kadence |
Obseg časa stika s tlemi |
|---|---|---|---|
|
|
> 95 |
> 183 korakov/min |
< 218 ms |
|
|
70–95 |
174–183 korakov/min |
218–248 ms |
|
|
30–69 |
164–173 korakov/min |
249–277 ms |
|
|
5–29 |
153–163 korakov/min |
278–308 ms |
|
|
< 5 |
< 153 korakov/min |
> 308 ms |
Vijolično
Modro
Zeleno
Oranžno
RdečePodatki o uravnoteženosti časa stika s tlemi
Uravnoteženost časa stika s tlemi meri simetrijo teka in je prikazana kot odstotek skupnega časa stika s tlemi. Vrednost 51,3 % s puščico v levo na primer pomeni, da je tekač dlje časa v stiku s tlemi z levo nogo. Če sta na podatkovnem zaslonu prikazani obe številki, na primer 48–52, je 48 % vrednost za levo nogo in 52 % za desno nogo.
|
Barvno območje |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Simetrija |
Slabo |
Zmerno |
Dobro |
Zmerno |
Slabo |
|
Odstotek drugih tekačev |
5 % |
25 % |
40 % |
25 % |
5 % |
|
Uravnoteženost časa stika s tlemi |
> 52,2 % L |
50,8–52,2 % L |
50,7 % L–50,7 % D |
50,8–52,2 % D |
> 52,2 % D |
Ekipa Garmin je med razvijanjem in preskušanjem dinamike teka odkrila povezave med poškodbami in večjo neuravnoteženostjo pri določenih tekačih. Uravnoteženost časa stika s tlemi pri številnih tekačih bolj odstopa od vrednosti 50–50, kadar tečejo navzgor ali navzdol. Večina tekaških trenerjev se strinja, da je simetričen način teka dober. Koraki vrhunskih tekačev so hitri in uravnoteženi.
Med tekom lahko opazujete merilnik ali podatkovno polje, po teku pa si povzetek lahko ogledate v računu Garmin Connect™. Tako kot drugi podatki o dinamiki teka je tudi uravnoteženost časa stika s tlemi količinska meritev, na podlagi katere se lažje seznanite s svojim načinom teka.
Podatki o navpičnem nihanju in navpičnem razmerju
Območja podatkov o navpičnem nihanju in navpičnem razmerju se nekoliko razlikujejo glede na uporabljeni senzor in glede na namestitev na prsih (dodatna oprema iz družine HRM 600, HRM-Fit ali HRM-Pro) ali za pasom (dodatna oprema Running Dynamics Pod).
|
Barvno območje |
Odstotek v območju |
Območje navpičnega nihanja na prsih |
Območje navpičnega nihanja za pasom |
Navpično razmerje na prsih |
Navpično razmerje za pasom |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
> 95 |
< 6,4 cm |
< 6,8 cm |
< 6,1 % |
< 6,5 % |
|
|
70–95 |
6,4–8,1 cm |
6,8–8,9 cm |
6,1–7,4 % |
6,5–8,3 % |
|
|
30–69 |
8,2–9,7 cm |
9,0–10,9 cm |
7,5–8,6 % |
8,4–10,0 % |
|
|
5–29 |
9,8–11,5 cm |
11,0–13,0 cm |
8,7–10,1 % |
10,1–11,9 % |
|
|
< 5 |
> 11,5 cm |
> 13,0 cm |
> 10,1 % |
> 11,9 % |
Nasveti za pridobivanje manjkajočih podatkov o dinamiki teka
V tej temi so navedeni nasveti za uporabo združljive dodatne opreme za dinamiko teka. Če dodatna oprema ni povezana z uro, slednja samodejno preklopi na dinamiko teka, merjeno na zapestju.