Dinamica alergării
Dinamica alergării reprezintă un feedback în timp real despre forma de alergare. Ceasul Forerunner® are un accelerometru pentru a calcula cinci parametri pentru forma de alergare. Pentru a vizualiza toate parametrii pentru privind forma de alergare, trebuie să asociați ceasul Forerunner cu accesoriul din seriile HRM 600, HRM-Fit™, HRM-Pro™ sau cu alt accesoriu pentru dinamica alergării care măsoară mișcarea trunchiului. Pentru informații suplimentare, accesați www.garmin.com/performance-data/running/.
|
Parametru |
Tip de senzor |
Descriere |
|---|---|---|
|
Cadență |
Ceas sau accesoriu compatibil |
Cadența este numărul de pași pe minut. Afișează numărul total de pași (combinați dreapta și stânga). |
|
Lungimea pasului |
Ceas sau accesoriu compatibil |
Lungimea pasului este lungimea pasului dvs. între două pășiri succesive. Este măsurată în metri. |
|
Oscilație pe verticală |
Ceas sau accesoriu compatibil |
Oscilația pe verticală este mișcarea pe verticală din timpul alergării. Afișează mișcarea pe verticală a torsului, măsurată în centimetri pentru fiecare pas. |
|
Raport vertical |
Ceas sau accesoriu compatibil |
Raportul vertical este raportul dintre oscilațiile pe verticală și lungimea pasului. Acesta afișează un procent. De obicei un număr mai mic indică faptul că sunteți într-o formă mai bună pentru alergare. |
|
Durată de contact cu solul |
Ceas sau accesoriu compatibil |
Durata de contact cu solul este durata petrecută pe sol la fiecare pas în timpul alergării. Este măsurată în milisecunde.
NOTĂ:
Parametrii pentru contactul cu solul nu sunt disponibili în timpul mersului pe jos.
|
|
Echilibrul pe durata contactului cu solul |
Doar accesoriu compatibil |
Echilibrul pe durata contactului cu solul afișează balanța stânga/dreapta de pe durata contactului cu solul din timpul alergării. Acesta afișează un procent. De exemplu, 53,2 cu o săgeată orientată spre stânga sau spre dreapta. |
Antrenamentul cu dinamica alergării
Ceasul utilizează automat dinamica alergării la încheietură, dacă nu asociaţi un accesoriu compatibil pentru dinamica alergării (Asocierea senzorilor wireless). Puteţi adăuga un ecran cu dinamica alergării la orice activitate de alergare (Personalizarea ecranelor de date).
-
Derulaţi la ecranul cu dinamica alergării pentru a vizualiza măsurătorile.
Remember: Echilibrul pe durata contactului cu solul este disponibil doar dacă utilizaţi un accesoriu compatibil pentru dinamica alergării.
Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării
Ecranele cu dinamica alergării afişează un indicator color pentru măsurătorile primare. Puteţi afişa cadenţa, oscilaţia pe verticală, durata de contact cu solul, echilibrul pe durata contactului cu solul sau raportul vertical ca măsurători primare. Indicatorul color vă arată în ce mod datele despre dinamica alergării se compară cu cele ale altor alergători. Zonele color se bazează pe procente.
Garmin® a studiat mulţi alergători, de toate nivelurile. Valorile din zonele roşii sau portocalii sunt tipice pentru alergătorii cu mai puţină experienţă sau mai lenţi. Valorile din zonele verzi, albastre sau mov sunt tipice pentru alergătorii cu mai multă experienţă sau mai rapizi. Alergătorii cu mai multă experienţă tind să manifeste durate de contact cu solul mai mici, oscilaţii mai mici pe verticală, rapoarte verticale mai mici şi cadenţe superioare faţă de alergătorii cu mai puţină experienţă. Cu toate acestea, alergătorii mai înalţi manifestă în mod tipic cadenţe uşor inferioare, lungimi mai mari ale paşilor şi oscilaţii pe verticală puţin mai mari. Raportul vertical este oscilaţia pe verticală împărţită la lungimea pasului. Nu este corelat cu înălţimea.
Accesaţi www.garmin.com/performance-data/running/ pentru mai multe informaţii despre dinamica alergării. Pentru teorii şi interpretări suplimentare ale datelor despre dinamica alergării, puteţi consulta publicaţii şi site-uri web de prestigiu consacrate alergării.
|
Zonă color |
Procent din zonă |
Interval de cadenţă |
Intervalul duratei de contact cu solul |
|---|---|---|---|
|
|
>95 |
>183 ppm |
<218 ms |
|
|
70–95 |
174–183 ppm |
218–248 ms |
|
|
30-69 |
164-173 ppm |
249-277 ms |
|
|
5-29 |
153-163 ppm |
278-308 ms |
|
|
<5 |
<153 ppm |
>308 ms |
Mov
Albastru
Verde
Portocaliu
RoşuDate despre echilibrul pe durata contactului cu solul
Echilibrul pe durata contactului cu solul măsoară simetria din timpul alergării şi apare ca un procent din durata totală a contactului cu solul. De exemplu, 51,3% cu o săgeată orientată spre stânga arată că alergătorul petrece mai mult timp pe pământ cu piciorul stâng. Dacă ecranul cu date afişează ambele numere, de exemplu 48–52, 48% reprezintă piciorul stâng şi 52% reprezintă piciorul drept.
|
Zonă color |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Simetrie |
Slab |
Suficient |
Bun |
Suficient |
Slab |
|
Procent din alţi alergători |
5% |
25% |
40% |
25% |
5% |
|
Echilibrul duratei de contact cu solul |
>52,2% S |
50,8–52,2% S |
50,7% S–50,7% D |
50,8–52,2% D |
>52.2% D |
În timpul elaborării şi testării dinamicii alergării, echipa Garmin a descoperit corelaţii între rănirile şi dezechilibrele mai pronunţate ale anumitor alergători. Pentru mulţi alergători, echilibrul pe durata contactului cu solul tinde să se abată dincolo de 50–50 la alergarea în susul sau în josul pantelor. Majoritatea antrenorilor de alergări sunt de acord cu faptul că o formă simetrică a alergării este benefică. Alergătorii de elită tind să aibă paşi rapizi şi echilibraţi.
Puteţi urmări indicatorul sau câmpul de date pe durata alergării sau puteţi vizualiza rezumatul din contul Garmin Connect™ după alergare. Ca şi în cazul altor date referitoare la dinamica alergării, echilibrul pe durata contactului cu solul este o măsurătoare cantitativă menită să contribuie la înţelegerea formei dvs. de alergare.
Date privind oscilația pe verticală și raportul vertical
Intervalele de date pentru oscilația pe verticală și raportul vertical diferă ușor în funcție de senzor și de poziționarea acestuia pe piept (accesoriile din seria HRM 600, HRM-Fit sau HRM-Pro) sau la talie (accesoriul Running Dynamics Pod).
|
Zonă color |
Procent din zonă |
Interval de oscilații pe verticală la piept |
Interval de oscilații pe verticală la talie |
Raport vertical la piept |
Raport vertical la talie |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
<6,4 cm |
<6,8 cm |
<6,1 % |
<6,5 % |
|
|
70–95 |
6,4–8,1 cm |
6,8-8,9 cm |
6,1-7,4% |
6,5-8,3% |
|
|
30-69 |
8,2-9,7 cm |
9,0-10,9 cm |
7,5-8,6% |
8,4-10,0% |
|
|
5-29 |
9,8-11,5 cm |
11,0-13,0 cm |
8,7-10,1% |
10,1-11,9% |
|
|
<5 |
>11,5 cm |
>13,0 cm |
>10,1 % |
>11,9 % |
Sfaturi pentru situația în care datele despre dinamica alergării lipsesc
Acest subiect oferă sfaturi pentru utilizarea accesoriului compatibil pentru dinamica alergării. Dacă accesoriul nu este conectat la ceas, ceasul trece automat la dinamica alergării măsurată la încheietura mâinii.